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2常吃低脂肉类

像机肉、鱼肉、虾肉等肉食，脂肪含量较低，并且含有丰富的优质蛋白质，可以帮助中老年人增加肌肉含量。

并且蛋白质作为构成体内众多免疫物质的原料，多补充可以增强中老年人免疫力。

3谷薯类

日常建议中老年人少吃白米饭、白面条。多吃谷薯类食品，比如红薯、玉米、土豆。

谷薯类含有丰富的维生素b族，并且比经致碳水升糖更慢，饱腹感也更强，不仅可以帮助减肥，还可以帮助控糖。

4多喝牛乃

牛乃是公认的最佳补钙饮品，随着年龄的增长，身体钙质的流失会越来越快，中老年人发生骨质疏松的频率会更高，稍一不注意就容易跌到骨折。

所以中老年人尤其要注意钙质补充，要多喝牛乃，每天饮用250毫升最佳。

科学的膳食，可以让中老年人更均衡的摄入营养，再加上适当的运动，相信一定能健康的“瘦”下来！