午睡超过这个时间，痴呆风险增加40％，一文学习下(3)
更新时间:2022-11-09
| 无论他们在夜间的睡眠质量如何； 随着年龄的增加，有潜在老年痴呆症的人群，午睡频率也会越来越高。 02 如何规避“午睡”风险 根据相关人员研究表明，午睡时间最好控制在三点之前，睡眠时长在30分钟以内最为合适。 既能休息补充经力，也不用担心，午睡太久，影响夜间睡眠时间。
午睡的频率增加被视作老年痴呆症的一个重要信号，所以老年人要尤其注意自己的午睡时间，保持警惕，一旦出现这一症状要及时告知家人，到正规医院就医问诊。 03 午睡怎么睡才好 1饭后不急午睡 很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。 所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。 2午睡时间适度 专家认为，健康的午睡以30分钟最恰当，最长不要超过1小时。 如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
3不要趴着午睡 学生党和上班族因为环境限制，大多都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。
其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。 同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易有发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，所以最好不要趴着午睡。 最后希望大家都能睡得好、睡得饱，经神抖擞地面对生活工作。 |
