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要给自己制定作息时间，哪怕没有睡觉的衣望，也要做好睡觉的准备，这样身体才能形成习惯。固定的时间上床，睡前看看小说，或者躺在那里听听音乐放松心请。一旦身体形成了固定的生物钟之后，就会养成良好的睡眠习惯。

睡前洗澡+泡脚

睡前两个小时，可以用温热水洗个澡，不仅可以缓解一天的压力和疲惫，而且还能让身体迅速暖和起来。据说，身体的温度升高之后，更容易快速的进入睡眠。另外睡前养成泡脚的习惯，也能促进睡眠，因为脚底的B位最多。在泡脚的过程中，身体的血液循环速度也会加快，能够使身体快速的放松下来。

早点吃晚餐