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建议晚餐不要吃的太晚，因为晚餐的食物不容易消化，这样就会影响睡眠。最好的方式就是将晚餐提前，然后食物进入身体后就能快速消化。趁着睡前的时间，还可以做一些简单的运动，或者出门散步消食。消耗体力，也是加速睡眠的一种方式。

改善卧室环境

试着去改善室内的光线和温度，顺便把一切影响睡眠的噪音都关闭。对于长期睡眠质量不好的人来说，他们需要重新更换一下卧室环境，尽量以温馨的SE调为主。当然也可以在室内放一些香薰，尤其是有助睡眠的香薰，通过气味来提高睡眠质量。若是没有安全感的话，还可以在床头放置MAO绒制品。

长期失眠对身体的影响太大，只有保证好的睡眠，才能有好的心请和工作效率。建议失眠的小伙伴们，可以试试这五个小妙招，说不定其中就有一个让你摆TUO失眠的困扰呢。