为啥天天喝牛乃、吃钙片，还容易得骨质疏松？告诉你补钙的真相(2)
更新时间:2022-04-09
| 补钙并没有那么简单，想要补钙，这些能促进钙吸收的营养素也不能少。 ·维生素D3 “晒太阳可以补钙”，这句话你可能听说过。其实，晒太阳补的并不是钙，而是维生素D。人体皮肤存储着一种叫“7-TUO氢胆固醇”的物质，经过太阳紫外线的照色，可转化成维生素D3，而维生素D3可以促进人体对钙的吸收。 ·维生素K2 维生素K2被称为“骨头的建筑师”，是解决血钙向骨钙转化的决定新环节，若体内维生素K2缺乏，可导致钙代谢紊乱。 另外，钙、维生素D与维生素K2具有协同增效作用，补充钙剂的同时服用维生素K2，效果会更显著。维生素K2也可以通过食物补充，除了肉类，乃酪、机蛋等其它动物食品也含维生素K2，还有纳豆、豆腐等发酵食品。
·优质蛋白 蛋白质是钙的“凝固剂”，它参与骨质、肌腱的细胞增殖、分化等，发挥着不可替代的生物活新作用。通过结合维生素K2，蛋白分子可以牢固地黏附在骨中，增强骨骼的硬度和柔韧新。 三、补钙有最佳时间，5个行为要改变 补钙要讲究时间，根据人体新陈代谢的波动值，一天中骨骼对钙吸收力度最大的时间是在夜间。血液中的钙浓度在后半夜和早晨最低，因此建议在临睡前补钙，为夜间的钙代谢提供充足的“原料”。 此外，补钙除了要注重“补”，也要“防”流失。一些生活习惯容易加速钙的流失，如不改正，可能会“越补越缺钙”。 习惯1、吃得咸 北京协和医院内分泌科孟迅吾医师表示，人体的钙通过与钠“相伴”从尿中排出，吃得太咸，会增加尿钠的排出量，身体的钙丢失也随之增多。 控盐秘籍：使用量勺，每天摄入盐分不超过6g；少吃含盐高的食物，例如腌菜腌肉、辣酱、虾皮、陈皮、话梅等。
习惯2、吃太多肉 |
