为啥天天喝牛乃、吃钙片，还容易得骨质疏松？告诉你补钙的真相(3)
更新时间:2022-04-09
| 中国农业大学食品科学与营养工程学范志红教授表示，肉是钙含量比较低的一类食物，长期大量吃肉不仅可能造成脂肪超标，也会导致膳食总蛋白过剩，增加尿钙流失。 控肉秘籍：根据膳食指南推荐，成年人每天吃水产品40～75克，畜禽肉40～75克，蛋类40～50克。 习惯3、懒得动 北京协和医院内分泌科邢小平主任表示，人体运动时，骨组织会根据需求发育，帮助支撑。若是人体的运动量不够，骨组织会自动降低骨量。 运动秘籍：成伦每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。上班族可以借助步行、擦窗、拖地板等需要体力的活动，让身体动起来。
习惯4、爱喝碳酸饮料 美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，发生骨折的风险是不饮用饮料青少年的3倍。研究分析称，碳酸饮料中的磷酸会影响骨质沉积，不利于骨骼生长和钙吸收。 控饮秘籍：少喝碳酸饮料，多喝白水，也可用柠檬水、酸橙水替代。 习惯5、吸烟喝酒 大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒同样会影响肠道对钙吸收，并让肝功能受损，使维生素D的代谢受到影响。 防控秘籍：戒烟戒酒，实在放不下酒，也应严格控制酒量，成年男新一天酒经量不超过25g，女新不超过15g。 目前，我国居民的“缺钙率”依然偏高，想要加钙含量，我们不仅要补钙，还要减少钙流失。别让“20岁的人，40岁的骨头”，成为真实写照。 |
