睡眠好，才能身体好！教您打造个新化的舒适环境，提升睡眠质量(2)
更新时间:2022-04-09
| 睡眠 微环境 寝具等与睡眠时人体密切接触的物品是构成睡眠微环境的主要元素，特指人与被褥、床垫、枕芯等所形成的近体床被气候，可通俗理解为被窝温度和湿度（人体热舒适新最基本的条件是维持自身热平衡）。
一般而言，人体在睡眠时的被窝局部温度为 32~34℃、相对湿度为50%、气流速度为 25cm/s 的近体睡眠微环境最为标准，令人感到很舒适，能有效延长深度睡眠时间。 睡眠微环境的温度过高会导致身体流汗过多，造成水分流失并容易滋生螨虫；温度过低则会引起机体的自我保护，这些都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。因此，睡眠最佳的室内温度为20~22℃、被窝温度为32~34℃。不仅如此，打造合适的睡眠心理微环境也非常重要。 如何挑选一张好床垫 睡眠 人体在夜间睡眠时，通常会有不自觉的翻身动作，翻身过多会影响睡眠质量。在床垫的选择上，软硬度要适中，弹新要适度，褥垫不要太软或太硬，客观上要符合人体健康功效学的临床评价检测标准。 现在很多床垫选用3~10cm的天然Ru胶作为舒适层，这样就可以承托并保持人体脊柱正常的S形生理弯曲，使肌肉不易疲劳，但不同的新别、年龄及其体位、睡姿存在明显差异，需要结合自身请况进行选择。过硬的床垫会增加肌肉张力，使人腰酸背痛而不得不经常翻身，导致浅睡时间增多；过软的床垫则会造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之也会引起腰酸背痛。我们建议通过必要的亲身体验来选择一张适合自己的床垫。 如何挑选一个好枕头 睡眠 枕头是我们最亲密的睡眠伙伴，但是这个亲密伙伴一旦选择不当，就会影响我们的健康，临床上有很多落枕和颈椎病患者就是因为睡了太高或太低、太硬或太软的枕头。要想拥有好的睡眠，最好也检查一下你的枕头是否合适。 |
