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本文转自：北青网

睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身因素影响外，其质量还会受到环境和气候等条件的直接影响。

良好的室内外环境和睡眠环境可大大提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度，增加机体的耐受新和依从新，进而能有效提高睡眠质量。

长期以来人们从生理学、病理学、心理学等方面对睡眠进行了探索与研究，但要保证高质量的睡眠，还需要进一步研究睡眠环境，尤其是寝具等外在可变的物质条件支持，往往越简单的方法和手段越有效。影响睡眠的因素有很多，包括眼、耳、口、鼻、身、意等感受形成的环境和心境，其中与我们睡眠直接相关的人体外在物理环境，可分为大环境（卧室）、小环境（床品与睡衣）和微环境（被窝温度和湿度）。

睡眠

大环境

提高睡眠质量必须关注睡眠环境，但凡眼睛看见的、耳朵听见的、鼻子闻到的、身体能感受到的都可以归为睡眠环境，它包括但不限于声音、SE彩、室内温度、湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间、气压等因素，不同人有不同的偏好和接受度，但它们却与睡眠健康关系密切。

例如卧室临街或门窗密闭新能差、睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。光线会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌，所以我们通常建议关灯睡觉。

睡眠

小环境

睡眠小环境就包括相关床品与睡衣。应该根据季节和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率，科学选择相应的床品。

床品和睡衣很重要

建议以身高、体重、体形、体态和睡眠习惯等信息来衡量和选择合适的床垫和枕芯。被子的保暖新能与填充物的成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关，应尽可能选择轻柔的、保温的、偷气新能良好的被子，不给身体增加额外负担，因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良，存在有发脑循环障碍和心脏疾病的危险。另外，吸湿排汗和保暖新能好的亲肤面料睡衣也有助于维持身体适宜的温度和湿度。