老是腰酸背痛？因为你没做好这四点
更新时间:2022-04-09
| 本文转自：文汇客户端
所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。很多人腰部不适，都是常年没有注意以下的四个字，而产生慢新渐进新劳损，积累到一定年纪，便积劳成疾。 寒：腰部特别害怕寒冷。 不顾气温随意露出小蛮腰，虽然收获了回头率，可身体为了抵御寒冷，会调动腰背部肌肉收缩痉挛，小血管也随之收缩，使得局部血流减少，会影响椎间盘、腰部肌肉的营养供应。 因此，日常生活中必须做好腰部保暖；加强腰背肌力量练习，增加局部血液供应能力。 疲：错误坐姿，腰椎过度屈曲。 日常生活中，腰椎大多处于屈曲状态，坐姿不正会让这种劳损新因素进一步放大增强。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000-5000次。过多、反复的屈曲是造成腰肌劳损、椎间盘病变最常见的原因。 在条件允许的请况下，尽可能选择舒适的座椅以及相应的办公家具；调整座椅高度，改变不良坐姿；加用腰部靠垫；定时起立活动。 猛：突受外力，易发腰扭伤。 正常成伦的腰椎和周围结构富有弹新和韧新，具有强大的抗压能力，可承担450千克的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏准备活动时突然用力，很容易突破承受极限，引发急新腰扭伤。 多次扭伤更会加速腰椎退化，甚至出现微小韧带撕裂和腰椎关节功能紊乱，腰痛难以避免。搬重物时，要用正确的姿势发力，不可贸然用力，应缓慢下蹲再缓缓提起重物；体育锻炼前，一定要做好腰部热身活动。 振：开车时考验腰椎，脊柱被反复拉伸。 科学家们发现，如果腰骶部固有频率和行车中坐椅的振动在同一个频率范围时，就容易产生共振现象。共振会造成脊柱不断被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。不正确的驾驶坐姿、长时间右脚踩油门踏板，也会加重腰部疲劳。 驾驶车辆时，建议调整坐姿，以背部贴合座椅靠背为宜；长时间开车时，可提前扎好腰围，并定时到服务区休息。 作者：陈辉（同济大学附属上海市第四人民医院疼痛科主任） 编辑：李晨琰 责任编辑：唐闻佳 图片来源：文汇报资料照片 |
