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女子常年伏案患上了“冻结肩”,别怕!这五招能“解冻”(2)

患者站立并轻弯腰,让患肢下垂并画圈,沿顺时针方向和逆时针方向各十圈,一天一次。若症状好转,则可增加画圈的直径,此外还可通过手持一定重量的物体(如水瓶、哑铃等)画圈来增加拉伸锻炼的强度,物体的重量大约1~2kg。

02丨MAO巾拉伸法

两手从背后握住MAO巾的两端,先将MAO巾保持水平位,然后用健手向上牵拉MAO巾,使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转,可通过将MAO巾搭在健侧肩膀上,双手握住MAO巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

03丨爬墙练习法

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