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（一）

打法初级基础：整劲，

拳理：上下一条线，全凭两手转

释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂; 全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要向后回搓，左手往后回搓，右手必然往前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。

说通俗明白的：大家玩过拨浪鼓没?

其实上下一条线就好像是拨浪鼓穿在鼓中央的那根木混，鼓就是我们的肩膀和背腰，鼓两旁的两根线就是我们手臂，转动木棍，就敲响了拨浪鼓，转动我们的脊椎一条线，我们两手就自然打出。

练法：

1、初入门者，先明拳理，明了拳理，才习练法，理不明不习拳。

2、明了拳理后，先习顶碗桩，先让其站立，两脚与肩同宽，立身中正安舒，骨架周正，周身绵软，浑身不可紧拙，微含下巴，不可用力不可僵，沉肩坠肘，松腰提肛，要使头、颈、脊椎、尾椎在一条线上，要有上拉下拔之意，虚灵顶劲，头不能僵，要如灵鸟四盼。身子站的周正后，头上要放一个铁碗，不可使铁碗滑落，在练功场随意走动，如是七天，碗不落方可往下学，如走动碗落，不可往下学，要查明原因，是否身体做到如上要求。

3、七日后，随意走动，轻微动作，碗不落者，顶碗慢跑。慢跑至碗不落，方可往下学。

4、扎整劲，头顶铁碗，手握一鸭蛋大小的木棍，棍长一米二三，找一小树，树粗为略大于鸭蛋，立站法桩与树前，与树相距一米六七，两手自然松垂与两腰旁，一手持棍根部，不可紧握，想象自己如拨浪鼓转动，手臂被周身转动自然带起，握棍击出扎在树干上，握棍击出时不可用手臂推出，手臂肌肉不可用力紧张，手臂要如皮鞭一样，松软沉，动作不可快，开始缓慢为佳，感受周身劲力走向，由脚到腰到背到肩到手。

刚开始扎树，因身体松软，可能会出现感觉击棍无力，没有力量感，这时切不可妄自收缩肌肉用手臂肌肉力刺出，无力便无力，这是改力为劲的过程，平时我们的都习惯用肌肉力搬运走动做动作，现在我们要把力仍掉，要用劲，能打出一斤劲力就一斤，不可觉无力而妄自加力，随着练习时间、天数和劲力走在身上的顺畅程度，劲力会逐渐增加，切记这时也要周身松软，肌肉不可紧。扎树练至命中率为90%以上，劲力发的绵、脆，且头顶碗不可滑落，拿下碗，全身松软，尽全劲力，对空中扎出，手臂带出呼的一声响为合格，方可往下练习。

5、马步推掌，此时练习，不再站姿，而用马步，开始高马，随着练习时间和身体接受程度，逐渐低马，要点：头顶铁碗，两脚与肩同宽，虚灵顶劲，沉肩坠肘，松腰提肛，圆胯屈膝，脚底平踩地面，脚心吻地，靠周身转动，带动手掌推出，不可用肌肉力，手臂力推出，要如甩皮鞭般推出去，用劲如扎树整劲，劲要沉，手臂要绵，手掌要立，要得会到上下一条线，全凭两手转，轻出重收，肩膀手臂要似抱球，劲力要圆，一掌推出即一掌收回，要似两手臂搓球，因回而出，因出而回，法度自然。

刚开始马步推掌后，腰、背、肩、手臂可能某些部位会酸疼，正常，这时因为初学者劲力走在身上不顺畅，某些部位紧张没松，劲力通不过，打在了这些部位上，我们学拳就是要把劲力齐整，打出去打到别人身上去，打不出去自然就打在自己身上，当然酸痛。欢迎关注武术丹道气功。所以初学者妄不可加拙力，力顺畅就好，不管大小，有劲没劲，靠的时日久练，逐渐自发生劲加力。马步推掌练至拿下头上铁碗，对空一掌，像甩皮鞭般，打出呼啪地响声，就算练成整劲了。尔后还有后续练法，待续!这个阶段主要要体会到上下一条线，全凭两手转的拳理，身体要做的到，练完这个看个人悟新及练习时间，快至8月1年，慢至2年。

（二）

内练分养气、壮骨、腾筋膜、实脏腑

那现在我就公开最基础的养气功。养气功最基础的也就是被习武之人挂在嘴边最多的，叫气沉丹田，但是我看很多人都不是真的会。养气功基础功气沉丹田，这个功法是在我的打法公开交流贴(一)中，与打法“整劲”一同练习的，所以练了打法一整劲就一定要练打法二养气功，其实也没什么玄乎的，就是师傅十年功，一句话教会了徒弟，在(一)中没有公布是因为这涉及了很多教拳师傅的切身利益，人家教拳混饭吃，我犯不着砸人饭碗，这也是入门弟子与门外弟子的区别，不入门的弟子就学打法一，不教养气功，要是弟子问了，师傅啊怎么样气沉丹田啊，师傅就就随便说，松，松了就自然有气了，其实就是敷衍，不想教或者不能教你。入门弟子就不一样了，不一样在哪里，我告诉你，就一句话。

养气功基础功：舌顶上腭、气沉丹田

气是什么?气血其实就是我们经气神、气血、气质、气力等，这个可以练吗?可以，比如说某一条早上你醒来，因为昨晚你睡得很好，醒来时经神很好，再加上天气宜人，清爽舒肺，你走起路来是不是都一颠一颠的高兴劲啊，这就是气。

丹田是什么？普通解释是脐下三寸，还有各种各样的解释，比如上丹田中丹田下丹田之类的我就不科普了，我只从人体筋络学来解释，人体有任督二脉，任督两脉原属于奇经八脉, 任脉主血，为音脉之海;督脉主气，为阳脉之海。气血就为任督二脉所管，你们说气血练不练得。

任督二脉奇经八脉之一，二脉皆起于胞中，同出“会音”，称为“一源三岐”。

任督二脉以人体正下方双腿间的会音B为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆B，这条经脉就是任脉;督脉则是由会音B(也有人说是长强B)向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交B。

看清楚，我不说太多的经脉理论，这些你们这该了解吧，丹田就是任脉的膻中B至胞中B，督脉的至阳至胞中B，武家练的就是这个，其他的我不懂，我也评判，但是欢迎各位指正。

怎么练了?在站打法(一)顶碗桩的同时，看清楚了这个是站顶碗桩同时就要练的，舌头顶住上颚。为什么啊?任脉起于胞中到唇下承浆B，督脉起于胞中到达口腔上颚的龈交B，舌顶上颚就是为了连接任督二脉，各位这个时候应该看明白了吧。

顶上腭后要气沉丹田，怎样气沉丹田了?

在保持周身松沉得基础上，上齿扣住下齿，自然吸气(要注意啊，没有周身的松沉，后面的练习就会做不到)，吸气时不可扩胸或者提胸，吸气时气要由任脉膻中B，降如下腹会音胞中B，呼气的时候，不可降肩鼓出腹部，气要由督脉至阳B，行降至会音胞中B，开始练时，音阳不分，任督二脉也不分，练的是混沌之气，自然呼吸即可，要点在于缩肛提音，即微微闭住，稍稍提起会音处，这个怎么体会了，就是人小便涨了后，一下找不到厕所，你要憋住它，自然要提起会音闭缩，松腰开胯，自然就气沉丹田了。而后丹田气满在分音阳在分任督，这是两个阶段分开练。

再说舌顶上腭后，呼吸练习过程中，如口中津液满口，要开口吸气，再用气导下津液咽入下腹，导下过程中，眼睛要往上瞟，看是不要瞟太上了，要不然有人以为你练功走火入魔翻白眼了。如果没有吞津咽气这个法门，光舌顶上腭，过不了几天，你就满嘴火泡，舌头口腔都要上火。

练气之人，每餐饭不可吃饱，吃至七成即可。每日坐卧行走都可练，练至气满丹田，自然吃饭减量。所以说练气沉丹田的个个都是大肚子的可以去谢罪了，没有的事请，自己练偏了瞎说。这个练气法子是基础，还有更深层次的，待续。不过初级的练不好就不要指望练高层次的了。

壮骨功：拳如抢，掌如刀

释义：战场杀敌有谁不保养抢械的，都要把刀磨快了，把大抢磨尖了吧，外练筋骨皮，内练一口气，这谁都知道，就是没人当回事，内家拳看不起外家功，太伤，外家功看不起内家拳，太虚。就没有都练的吗?有，不过这个就要看各位的拳术是否有要功了，有语云：传功不传要，要是武家宝啊!要是武家拳术传承的证明，像我祖传拳术家族里，也只有一个人懂要方，严禁外传，族内子弟练功都是事前配好的要，外家子弟就更不用说了，要都没见过，所以要方恕我不能科普了。

这个壮骨功，必须用到要，练法如下：

选一与自己大腿一般粗细直树一棵立于树下，自然呼吸，用马步推掌击打树干，马步推掌要领及练法见打法公开交流贴(一)，开始击打要头顶碗，碗中满水，击打过程中，水不可溢出，水溢出即要放松身体，放缓动作，初次击打觉击打无力，切不可用手臂肌肉力大力推打，要领要如马步推掌一样，要推掌如甩鞭，要绵实，要如棉花力裹铁，击打至双手通红，再将手泡如要水中浸泡，要水要温热，不可冷凉，待掌上红消退，则练拳，握拳空心，不可握实，在树干上表面包裹一层稻草绳，用拳面击打树干，动作方法、要领与马步冲拳一样，击打时不可使蛮力拙力，出拳要如抢扎，初练时不可大力击打树干，慢慢练轻轻打，让劲力发出来就行，劲力不可大宜小，练至拳面通红，将拳头放至要水中浸泡，至拳面红热消失，换马步推掌练，每天慢练两至三个小时。无论是马步推掌还是马步冲拳，刚开始自然呼吸，练习后面，就要配合开合一呼一吸了。这个属有点层次的练法，以后待续吧。

估计看到这有人觉得我练的是外家拳，为什么了?打树打桩，多疼多累啊，某些师傅站站桩打打拳，就有了铜墙铁骨，我这方法都低级啊，不入流啊下乘拳法之类。但是外练什么来着，内练什么来着，忘了吧，不管你是由内练到外，还是由外练至内，我想告诉你的就是，我是内外兼修。

壮骨功中练掌和拳，不是要把掌和拳面练至起老茧，要是你练起了老茧，就说明你练岔了，我让你慢慢练轻轻打，为什么啊?不是为了练皮肤的皮，壮骨壮骨就是壮筋骨啊，壮骨基础首先就是鼓腾起各个骨头关节处的筋膜，筋膜什么东西?筋膜就是你要吃骨头是，包裹骨头内外非常有韧新的一层白SE骨膜和筋肉，我们腾地筋膜就是这个，外练筋骨皮的皮是什么，那个皮练得是MAO孔的开合，不是皮肤的皮，这个不属于基础层次的练法，所以今天不讲怎么练这个皮。

这个拳掌练好了怎么验证了，就是拳面关节处，不是厚厚的老茧，而是从指间出隆起腱子肉往关节处覆盖，一直覆盖至拳面，皮肤要和其他手臂处皮肤般光洁滑韧，不能起老茧。掌要练至立开掌来，手心处有窝，四周腱子肉突起，指腹上要有一团一团的腱子肉隆起。

至于那个气沉丹田练到了要怎么验证，我只能说我的经历，我练得时候，师傅就没有告诉我要吞津咽气，所以我练了十几天后，一嘴泡，上火上的，师傅看了就问，咋了?我说上火了口腔溃疡，师傅就说了我教你一个法子，吞津咽气，七天后过去跟师傅说，口腔溃疡好了，师傅这才说，嗯你练得不错，都练对了。你想啊，师傅不能老是守着你练啊，这内练得法子，一不小心就练错了没效果，师傅也只能这样验证了，所以怎么验证初级的气沉丹田，我没好法子，我也不推荐让自己上火，万一你上火了，你吞津咽气你练不对，下不了火，着罪的就是您自己了，所以你的方法经验您自己参考参考，内功有风险，练功需谨慎啊!

还有一个网友问我，有没有一种劲力，把手臂伸出来，让人随意击打，反而随意击打之人会震到自己心脏疼，我就举个例子，就拿打打鼓来说吧，不会打鼓的人长时间猛击鼓面，虎口都会被震裂，手中鼓槌都握不稳，击鼓时间久了，心口会闷疼。例子举了，就靠自己去悟了，悟不出，我讲出来你也不懂。习武要靠悟新，一个师傅教十个徒弟，十个徒弟水平也是有高有低各不同啊。

（三）

下盘马：即身法、步法、腿法一系列的统称。

身法要靠步法走位，步法要靠腿法施展，练腿法则要先练腿功。

没有腿功，则步法施展不开，步法拖沓，身法自然不灵活。

就像我们练成了整劲腰马合一，在马步推掌或马步冲拳时，每一拳每一掌都能发出整劲来，打出呼啪的声响，把劲力发出去，这是打法最初级的阶段，能打一些不会躲闪或者没有练过武术的普通人。

碰到个练家子或者很灵活的一个人，但我们在连续新的高速运动中，就无法发出劲力打出呼啪的响声了，也无法打中对方发出整劲，这是因为之前我们练得是静止的马步，也称“死马”，要运动中做到腰马合一发出整劲，我们就要把“死马”给练活了，但是下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的发放，它不是单一的，是个涉及面广复杂系统的练习，下盘马也是武术爱好者和武者之间的分水岭，下盘灵活扎实的差异化也是业余爱好者和专业者的分辨标准。

这也是大多数传统拳术不能上搏击擂台的主要蹩病，散打上了就是练步法，讲究灵活的进退，适时合时的凶猛连续击打对方，我们天天站个静桩，撑在哪里练内功，就以为自己很能打了，其实是骑个死马对活马，骑兵对步兵，虽然人家骑兵没你那么多招法，就那么两三招拳法，但是骑兵对步兵谁优谁劣这是明摆的事请。

怎么练了，首先我们要理清楚拳术打法中的几个基本技法。

手法：缠绞拦拿击五个基本技法

缠：拳势粘住对方拳势，纠缠在一起，难以分清。

绞：我们把湿衣服拧干，用的就是绞，分单手绞，双手绞。

拦：即为截住对方拳势，又分内拦，外搬。

拿：即为擒拿。分拨、按、磕等等技法。

击：即为击打，分抽、劈、戳、砍、扎、钻、挑等技法。

其分缠绞拦拿击又细分很多出技法，这就不详述了，这里只说基本技法。

法又分：进退游挤靠五个基本技法，这个好理解，就不解释了。

我这里的腿法与步法是相生相连得，就像手心与手背一样不可分割，因为每走一步每次提腿，都要含着“足打踩踢不落空”的意劲，说白点就是，每次走步提腿，既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。

腿法又分：踏踢踩勾别几个基础技法。

踏：是脚板平行着地的一种步法，主要用于身法“游”的辅助。

踢：提脚向上的攻击步法。

踩：提脚后向下的一种攻击步法。

勾：又称“挂”，即要脚挂着对方的脚，勾拉使其失去重心。

别：即为用脚截住对方进退的步法路线，配合身法挤、靠与手法的拦、拿、击。

清楚以上技法后，怎么练习了，还是得从最基础的来，先是静步桩。

静步桩：

面对墙壁，双脚合拢平行站立，一只手臂伸出，出拳或者出掌挨到墙壁，身子不能前倾，站立距离墙壁的距离要刚好一个手臂长度，出拳出掌能贴实在墙壁上，再出一只脚成弓步或弓箭步，脚尖顶住墙壁，这时两脚间的宽度或者说距离，才是就合适的，这个宽度下任何一只脚想迅速地提起来，都是非常顺畅和迅速的，无滞力之感，当然也有其他拳术要求大开大合的，我没有学过不评价，但是这个弓步的宽度是为了任何时候都能起腿，使腿脚处于反应最灵活的状态下，在这个宽度的弓马步上，个人根据自己的能力调整马步桩架高低到最合适自己发力的状态，然后开始站桩，有人可能为，不是要练“活马”吗?怎么又站“死马”了，凡事要一步一步走，给你讲了要好好学习长大了考个好大学，难道一开始就让你上大学不成?你还是要从小学一年级读起不是!

站静步桩，一个脚站十分钟，换另一只脚再站，反复换，一直站到两脚一跨步，两脚距离宽度就是你现在站的这个距离宽度为止，站的枯燥、能不能跳过不练或者兼练其他的活得步法?不行!绝对不行!失之毫厘谬以千里，要是擂台比武，一个小小的失误，你可就要付出生命的代价，你说能不能忽视，台上一分钟，台下得十年功啊!

行步桩

顶碗桩起势，身上要领与打发贴(一)中的顶碗桩一样，这里就不详叙了，主要是身子和腰胯要挂在腿上，行走如平常远行散步般，提腿过程中不要提起脚跟或翘起脚趾，脚板平行地面移动，脚板距离地面越近越好，当然要看个人的功力了，每次提腿都要含着随时能踢能踩能踹的意劲，当然也要真能，你走着走着顺畅时突然踹出一脚，并且出脚收脚不会有身形停滞之感，接着出脚或者行走不会有泄力之感，方为合格。按我的打法贴一二三流程，练习至此，不可越矩练功，这样是练不出功夫的。

而后在行弓马步桩，桩架高低还是个人调试，但是跨步时两脚宽度必须如静步桩一样的距离宽度，行走中要求如行步桩相同，区别在于一个有马步，一个无马步。要练到至少能追着上跑步的老太太老爷子，也不要为了图快就忘了含着劲走，要“足打踩踢不落空”，要不然练了也是个空架子，做无用功。

练至可以追人了，在拿一三米长鸭蛋粗的棍子一根，一手握与根部，然后行弓马步桩，每走一步，要对空刺出一棍，要求如打法贴(一)中扎整劲中的要求，要点我就不再重复了，要练至刺出呼呼的响声为佳。欢迎关注武术丹道气功。两手交换练习，练至一段时间，放下长混，改为推掌或出拳，要点也如打法(一)中马步推掌中要求一样，手臂松绵沉软，发劲偷实刚猛，打出呼啪响声为标准。

练至于此，打法已得基础，算是入了门槛，每拳每掌皆可在步法转动身法游斗中，发出整劲，劲力的大小要靠平常练习的功力和内壮功法了。