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现在已经是4月底了，在四五月份，天气会越来越热，人们在饮食上也容易出现胃口不佳的请况，天冷的时候喜欢吃一些大鱼大肉，而夏天这些食物就显得油腻了，于是很喜欢喝啤酒吃烧烤之类的来刺机味蕾，这样其实是不太好的，容易喝出啤酒肚，而且还更容易增肥。在夏天，人们喜欢吃粗粮来代替米饭馒头等主食，这些粗粮营养价值高，热量低，很受人们的喜欢，如果想减肥的话，建议吃以下四种食物来代替主食，燕麦排第3，杂粮排第4，如果你不想增肥的话，不妨也试试这几种主食吧！

一，红薯。

推荐食谱【低卡红薯饼】

食材:红薯，机蛋，全麦面粉，0卡糖，黑芝麻。

做法:1.首先把红薯清洗干净，去掉皮，再切成丁，放入一个大碗中。

2.在里面磕入一个机蛋，加入少许的零卡糖，加入一勺面粉，沿着一个方向搅拌均匀。

3.在空气炸锅里面放上一层吸油纸，然后把红薯丁少量多次地放入空气炸锅里，在每一个红薯小饼上面撒上少许的黑芝麻。

4.打开空气炸锅，180度烤15分钟即可取出，外酥里嫩，非常美味。二，玉米。

推荐食谱【隔水蒸玉米】

食材:玉米，清水。

做法:1.把买回来的新鲜玉米去掉皮，去掉玉米须，把表面冲洗一下。

2.然后把玉米放入蒸笼里面，再放入锅中，加入清水，凉水入锅隔水去蒸，把水烧开之后继续蒸15分钟。

3.取出玉米，等凉一会儿即可食用，蒸出来的玉米保留了玉米的香气，既好吃而且营养不流失。三，燕麦。

推荐食谱【燕麦饼干】

食材:燕麦200克，全麦面粉100克，蜂蜜60克，花生油50克，清水少许。

做法:1.把燕麦片和黑全麦粉混合在一起，放入一个大一些的容器里。

2.在里面倒入蜂蜜和准备好的花生油，混合均匀，再加入少许的清水，水不要放的太多，只要所有的食材能够粘连在一起就可以了。

3.把烤箱里面的烤盘取出，在下面铺上一层油纸，然后把燕麦团整理成小饼干的形状，整齐地摆放在油纸上，相互之间不要挨得太近。

4.烤箱180度去预热一下，然后放入燕麦开始烤，180度烤35分钟即可。

5.取出来之后冷凉一些就可以吃了，这样做出来的燕麦饼干外酥里脆，非常好吃。四，杂粮。

推荐食谱【低脂杂粮饭】

食材:三SE糙米，清水。

做法:1.买回来的三SE糙米不能直接放入锅中去蒸，要提前去泡一下，把糙米放入一个大一些的盆子里，在里面倒入超过糙米两倍的清水，去浸泡4个小时。

2.糙米泡好之后再冲洗两遍，控干表面的水，放入电饭锅中，加入清水，清水的量一般超过糙米两厘米即可。