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【进食顺序有讲究 饮食搭配要合理】

想要更好地恢复体力，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。

梁婷婷：“先补充水，然后再补充一些碳水，然后补充蛋白质。一餐当中我们怎么吃？一个盘子里面二分之一是水果和蔬菜，这样就补充了我们的维生素，还有包括一些无机盐。剩下的二分之一我们可以选择谷物类、淀粉类的，选择优质蛋白，这样一搭配比例来讲是比较合理的。我们在减脂的同时要注意碳水化合物和蛋白质的补充，因为碳水是可以帮助我们人体能够得到一个快速恢复的这样一个过程。很多女生说碳水不能吃，吃了会长胖，其实不是的，选对种类很重要，选对搭配很重要，可以选择一些全谷物类的，或者粗粮要占到每天的三分之一。”