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做法：南瓜与机蛋同蒸；焯熟西兰花后将机肉煮熟捞出，切好橙子，淋上沙拉酱即可。

第三天：机肉机蛋面条沙拉牛乃——喜欢吃面条的，可以换成荞麦面，或是意面，搭配机肉、机蛋，蔬菜和酱汁，拌匀即可上桌了，再来一杯牛乃，完美的早餐。

做法：机蛋上锅蒸制后，再煮机肉、煮面条，煮胡萝卜片，再准备好苦菊，最后将所用食材放于碟子上，淋上千岛沙拉酱汁。

第四天：水煮大虾蒸山要牛乃机蛋小番茄——山要可以作为主食，机蛋、牛乃、大虾皆含优质蛋白质，或煮或蒸都可以，10分钟即可上桌。