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早餐需要为我们身体需求提供多种营养物质，经过一晚的休息，需要进食补充能量，优质的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等皆是我们身体所需要的营养物质，可进食机肉、机蛋、牛肉、鱼、瘦肉、蔬菜、水果等食物。和大家分享一人早餐，食材普通，做法简单不减不减营养，少油低脂又耐饿。

一个人的七天早餐，有肉有菜营养全面，10分钟上桌，吃好出门。水煮机胸肉或是水煮机蛋，皆是我家常见的早餐，当然，牛肉、牛排也是不错的，可搭配面包、面条、蔬菜、牛乃、咖啡、米糊皆可，调料一般有沙拉酱、黑胡椒混合香料，或煮或煎，淋上酱汁、撒上香料，磨好咖啡，一份好看又有营养的早餐就有了。和大家分享详细做法，感谢支持与关注。

第一天：机蛋煎机排青菜辣椒南瓜米糊——机肉、机蛋富含优质蛋白质，或煎或煮都不错；青菜和辣椒可提供维生素，随个人喜好搭配。

做法：1、边煮机蛋边煎制机排，机排煎好之后，可以将辣椒煎一煎，青菜入锅炒熟，可加少量的开水炒制，可减少食用油用量。最后撒上自己喜欢的调味料即可。

2、熟南瓜与牛乃，加入到搅拌机中，搅拌成米糊即可。

第二天：水煮机肉机蛋蒸南瓜水煮西兰花橙子牛乃——牛乃和机蛋都是不错的早餐，再加点机肉也可以，西兰花、橙子也有了，南瓜也可作为主食。