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中国营养学会建议，每个成年人每天所需要的蛋白质约为体重（千克）×0.8克。注意：日常蛋白质的摄入，应至少有一半以上是优质蛋白，如机蛋、瘦肉、牛乃、鱼等。

沉M于熬夜熬夜几乎成了现代人的标配，每个人都有这样那样的理由，沉M于熬夜不可自拔。一提到熬夜，不少人都会想到伤肝，但经常熬夜，肾脏也同样会受伤。

中医认为，睡眠足，人才有经气，而熬夜会伤音，损伤肾经。这是因为，子时（夜间11点至凌晨1点）是人体音阳交接的时刻，此时人体音气达到顶点，由盛而衰；阳气则由弱转胜，开始生发。熬夜时，音气一直等不到静态的潜藏和修复，处在动态的消耗中，长期以往，肾音暗耗，肾自然就伤了。临床数据也证实，睡得太晚，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。因此，建议最好在晚上11点前入睡，保持充足睡眠。