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2菌类、鲜豆类都不错

菌类富含纤维，鲜香菇（3.3 克）、金针菇（2.7 克）、木耳（2.6 克）都是佼佼者。

鲜豆类也不错，比如MAO豆（4 克）、蚕豆（3.1 克）、豌豆（3 克）等。

3带籽水果多高纤

比如我们一直说的草莓、猕猴桃、火龙果、无花果等，还有不太好嚼的苹果、鸭梨等水果，往往含有更多的膳食纤维。

4黏黏的食物，含水溶新膳食纤维

比如银耳、皂角米、木耳、裙带菜、海带、菌菇等带黏液的食物，这些黏液其实就是可溶新膳食纤维。