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所以中老年人运动更要注意方式、方法。

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运动不当，反而伤身

运动虽好，但是中老年人体格随着年龄逐渐退化，不当的运动反而会影响到身体健康。

1直接做大量的高强度运动

中老年人运动时，一定要讲究循序渐进，不能逞强。

当决定开始运动时，就罔顾自己的身体承受能力，制定高强度运动，并坚持完成。这样可能会造成身体无法适应运动强度，出现扭伤。

对于有慢新基础病的中老年人，突然的强度运动，会导致血压升高，心率加速，严重的还会突然出现昏厥、病发等请况。

所以中老年人运动可以从简单的基础运动做起，微微出汗就好，如果身体有不舒服的感觉，一定要马上停下来，不要逞强。

待运动一段时间后，根据身体对运动的接受请况，再慢慢添加运动量和运动时长，一定要给身体一个适应运动的过程。

2爱好爬山，锻炼膝关节

不少中老年人退休后，个人时间比较多，喜欢去爬山，觉得既能呼吸新鲜空气，还能欣赏山上风景，更能锻炼膝关节，强筋健骨，一举三得。

这种锻炼方式非常不可取，每年都有不少因为爬山导致膝关节受损而进医院的人。

爬山时几乎全是阶梯，上下楼梯的动作对膝关节冲击力很大，作为承担了人体大部分重量的膝盖关节，在这样的压力加冲击下，更容易出现半月板磨损，引发膝关节受伤。