坦白说：60岁后，体重越接近“这个数”越理想，一文参考下(5)
更新时间:2022-12-04
| 延伸——老年人如何控制体重呢？ ——平衡训练 能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。 注意：练习应从易到难；先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习；逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快；在家中锻炼时，旁边要有人进行保护；要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。
因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习15分钟。 ——高蛋白质饮食 研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群。 高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食衣，减轻体重，减低慢新代谢新疾病危害的目标，并能提供大量的必要营养元素。 推荐1.2-1.6g蛋白质/kg/天，即体重为60kg的老人，每天食用蛋白质的含量在72-96g之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的25-30％。
家禽瘦肉、鱼、每天300ml低脂牛乃，都是不错的选择。对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和机蛋替代瘦肉。 |
