雨水｜东风化雨，舒展筋骨从“头”开始“跟上时间的步伐调养身体”(4)
更新时间:2022-03-11
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9．接上式，左掌向左上方提起，右手向右上方提起，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
10．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。 11．开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。 要领｜雨水昂头望月式 1．盘坐时应安详自在、心静体松。 2．手臂侧伸时，注意力集中在中指指尖。 3．头颈左右转动时，身体及两手姿势保持不变，这样头颈、两手和身体形成一个对拔拉伸的状态。 4．头左右侧转时，要尽量使鼻尖和该侧的肩尖相对，保持在一个垂直平面内，古人称之为“两尖相对”。 5．侧面昂头与低头的动作，始终要在“两尖相对”的状态下完成，这样才能起到对拔拉伸、升降气机的作用。 6．抬头上视时，要犹如翘首望月，气定神凝；低头下视时，如俯首观海，气势磅礴。 7．所有动作都应在缓慢与伸展的状态中进行练习。 方向｜雨水昂头望月式 东北方，为雨水导引术练习的最佳方向。 自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。 时间｜雨水昂头望月式 一日二十四时：当日04:00～05:00。 雨水节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》 本书主编：张明亮 （人卫健康） |
