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调查显示，我国冰雪运动造成中度损伤的发生率约25%-35%，常见骨折部位有腕、踝、膝盖、锁骨、肩、腰。想要避免冰雪运动过程中受伤，可以从以下4个方面入手准备。

1、充分热身

如果运动前没有做好热身，可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。

肌肉拉伤

肌肉拉伤应立即停止；出现瘀血肿痛等症状，用冰敷的方法让受伤部位迅速降温，减少伤处肿胀、疼痛及痉挛。

关节及韧带拉伤

滑雪时可能造成韧带损伤或断裂；落地时易损伤内侧和前侧韧带；冲击力较大的跪地摔跤易损伤后方韧带结构。

2、戴全护具

皮肤伤害在冰雪场地上比较常见，伤势一般较轻微，可以自己先行处理。