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注意：为了身体健康，不要追求快速减肥，这种体重快速增加又快速减少呈周期新波动的请况，我们称为溜溜球效应。这种减肥方式的危害很大，甚至比一直胖的危害还要大。

有研究表明，这种体重循环可能会导致2型糖尿病的发生，增加心血管疾病的发生风险，甚至增加全因死亡的发生风险！

肥胖以及血糖高的人群不适合吃经制糖，经制糖是指单糖、双糖，如白糖、红糖、糖果、糕点等。

摄入这些食物后，糖会很快进入血液，使血糖波动大。另外，多余的糖在体内会转化为脂肪储存，不仅会引起血糖高，还会引起血脂高。

但是，我们所谓的糖类，在营养学上有一个标准的名字，就是碳水化合物类，糖类是一个大家族，其中有不利于身体的成分，也有对身体有益的成分。

单糖就是我们常说的葡萄糖、果糖、半Ru糖。双糖有蔗糖、麦芽糖，蔗糖就是常见的白糖、红糖。