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还有多少人社交账号和昵称是“不瘦十斤不换头像”“不瘦十斤不改昵称”？

万事开头难，下定决心减肥本就不易，找动力都要找半天：为了身体健康，为了更帅更美，为了吃更多美食……

好不容易打起经神，运动装备也买好了一整套，刚开始跑上100米，你心里就开始筹划着跑完步去哪家店喝个乃茶、鲁个串，补充一下刚刚消耗的能量？

运动的热请还没持续两天，好朋友喊你聚餐约会，你心里想着为了减肥可以拒绝朋友的盛请吗？反正吃一顿也不会胖多少！

但真正坚持去运动减肥的那些“自律”的人真的“减”对了吗？

边运动边熬夜、出汗越多燃脂就越多、主食一概不吃…多少人陷入减肥焦虑的同时又跳进减肥误区！

运动完是不是可以安心熬夜了？

睡不够会导致肥胖。

据人民网，长肉是身体有多余的能量，从而将葡萄糖转化为脂肪储存起来。而熬夜本身不会产生多余的卡路里，使你真正变胖的原因则是熬夜之后体内的相关机素失调，刺机食用更多的食物，摄入过多的热量，这些热量被转化为脂肪，从而让人越来越胖。

另外，熬夜时，一方面总是会摄入食物，另一方面因为没有深度睡眠，身体没有代谢掉没有必要的脂肪。

出汗多就能燃脂吗？

专家称，汗液是由水、氯化钠、尿素和矿物质等构成，日常生活中的流汗，更多是在消耗水分，并没有真正消耗脂肪。

想要达到理想的减肥效果，是将体内多余的脂肪分解消耗，而并不是单纯消耗水分。运动减肥时并不是流汗越多，减肥效果就越好。

断主食可以快速减肥吗？

碳水摄入不足会影响新陈代谢。

通常意义下，碳水化合物主要分为两大类——淀粉和简单糖。淀粉存在于米、面、藕、土豆、山要等粮食中，简单糖存在于水果、白砂糖、果葡糖浆等食物和食品添加剂中。

营养专家称，碳水化合物摄入太多容易肥胖，不等于可以不吃碳水，而用脂肪和蛋白质代替。碳水化合物可以保持新陈代谢有效，如果你每天摄入的总碳水化合物过低，人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢，还容易产生疲倦。

不吃碳水化合物并不是健康的生活方式，减糖应该是减少添加糖的摄入，而不是减少碳水化合物。

同时，工作时间过长、工作压力过大、工作强度过大而造成的生活不规律，由过度劳累引起的过劳肥也是当代人肥胖的主要原因。

专家建议每天活动20分钟，少吃外卖，每天喝水1500毫升以上，保持7小时睡眠来应对过劳肥。

你都用过什么方式减肥？

如果已经超重或肥胖要注意控制体重，保持健康。但切记，减肥没有捷径，要掌握管住嘴迈开腿的正确方式。

你的体重正常还是已经有超重的迹象了？

在减肥的过程中是否有焦虑和烦恼？

跳进过哪些误区？