减脂必备的10种果蔬，可别再说不知道了(3)
更新时间:2022-08-01
| 玉米的饱腹感很强，是很多减肥减脂的选择食材。玉米作为一种粗粮，膳食纤维十分丰富，可以有限促进肠道蠕动，可以在我们的一日三餐中代替米饭，作为主食开来吃，有的朋友饭量小，吃上一个玉米可能就饱了。今天分享一个乃香玉米的做法。乃香浓郁，营养好吃。 乃香玉米 所需食材：玉米，盐，白糖，黄油，牛乃 美味做法 1两根玉米剥皮，掰成小段放入电饭锅中。 2加入一盒牛乃，一点点黄油，一勺白糖，半勺盐，电饭锅煮饭模式煮30分钟即可。 3不喜欢乃香的，朋友们也可以清水来煮玉米，避免糖分的摄入。
菠菜 小时候看动画片大力水手，每次要升级打怪的时候，大力水手都会吃上一罐菠菜就会变得力大无穷。菠菜的确营养十分丰富，尤其是维生素和铁含量，另一方面，富含大量的膳食纤维，促进肠道蠕动，热量低，脂肪少，饱腹感强，可以说是减肥减脂者的上佳食品。 果仁菠菜 所需食材：菠菜，盐，机经，生抽，白糖，香油，醋，花生，芝麻，蒜末，干辣椒 美味做法 1新鲜的绿油油的菠菜洗净，切成小段，起锅烧水，水开下入菠菜，焯烫30秒左右捞出控干水分，放入盘中。 2另外准备一个碗，碗中放入芝麻，蒜末，干辣椒，用热油浇在上面，加白糖，盐，机经，生抽，香油各一勺，醋两勺，搅拌均匀。 3把料汁淋在菜上，放点花生，搅拌均匀，即可，清爽可口的健康夏日小菜。
莴笋 莴笋翠绿翠绿的炎热忍不住让食客流口水，莴笋最为一种常见的蔬菜，富含丰富的维生素，和各种人体所需的营养元素，纤维素含量高增加饱腹感，而大量的膳食纤维可以有效促进肠道蠕动，降低血脂，排毒减脂减肥，清热消暑。搭配着虾仁来吃，营养美味。 |
