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如果体内的盐分摄入过多，可能会引起高血压一些肾病甚至容易出现水肿，所以在日常的烹饪中一定要控制盐量，每天将盐控制在6克最好，不要吃过多的腌制食品，比如说咸鱼腊肠等。

6、及时地补充钙

人体每天都是需要钙元素的钙，能够促进骨骼发育，减少骨质疏松的风险，同时也可以用于防止肌肉抽筋，所以在日常生活中每天一定要摄入800毫克左右的钙，这样才能够保证钙元素的充足建议，日常可以多吃牛乃，豆制品，海产品，绿SE蔬菜等，另外在日常生活中也要多到户外去晒太阳。

7、及时地补充维生素

人体每天都需要定时定量地补充维生素，维生素对于身体的好处非常多，比如说维生素C可以增强免疫力，维生素E可以有效地抗氧化，维生素D可以提高骨密度，促进钙的吸收，所以日常生活中一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证体内维生素的摄入充足。

上述就是科学饮食的方法，希望在日常生活中可以保持，只有这样才能够让身体健康，才能够让自己的免疫力提高，减少疾病的侵袭。