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身体素质是评价一个人是否健康的基础标准，现如今，由于生活习惯和饮食习惯的改变，导致越来越多人身体素质变差。身体是革命的本钱，身体素质差的人，应及时采取措施来提高素质。

身体素质极差的人该如何恢复体质？

30岁的李明曾经是一个身体素质极差的人，只要稍微运动一下，肺部就会有强烈的烧灼感，即便是不跑动，肺部也会有灼烧的感觉。每天总是很困，经神状态很差，即便是睡了很长时间，也依旧会感觉很累。明明年纪不算大，却看起来非常的憔悴，经常会被误以为是40岁左右。

而造成李明身体素质极差的原因有:抽烟。李明非常喜欢抽烟，每天最少抽一包半，这样已经抽了十年多。李明还经常嗜酒，曾经因为借酒消愁，将自己喝进了医院。李明还非常喜欢打游戏，通宵打游戏是常有的事儿，晚上还常和朋友吃宵夜，还专门爱吃油腻、辛辣、高盐的食物，就这样过了很多年，他的身体变得越来越差，慢慢变成了文章一开始提及的样子。

他觉得自己现在非常虚弱，甚至还不如一个老人家，他知道自己不能再这样下去了，于是就开始了改变。他做的第一件事就是戒烟戒酒，但是已经抽了这么多年，想要戒掉也并非是一件容易的事请。不过他对自己还是挺狠心的，他最喜欢打游戏，为了让自己快速戒烟，他给自己制定了惩罚措施。让身边朋友监督他戒烟，只要抽烟，就送一个最喜欢的游戏皮肤送给朋友。为了留住皮肤，他从决定戒烟开始就一根烟都没抽。这期间他出现了强烈的戒断反应，但是他都忍住了，现在他已经没有那么强的衣望想抽烟了。

他做了第二件事就是坚持跑步，由于以前不常运动，所以刚开始跑步的时候，只将就跑完两公里就晕了。不过后来他长期坚持，慢慢的增加运动量，现在已经可以很轻松的跑完5km。不得不说，从坚持跑步之后，他的身体素质就改善了许多，经神状态也比以前好了，身体也感觉有力了许多。

他做的第三件事是调整自己的饮食结构。尽量少碰高盐，辛辣刺机以及高脂的食物，现在每天他会多吃点粗粮，会多吃一些蔬菜和水果，会清淡饮食，坚持了一段时间后，他感觉自己口腔清新了，肠胃也健康了许多，似乎也没有以前那么“油腻”了。

他做的第四件事是不再通宵打游戏，而是早睡早起，保持充足睡眠。虽然游戏也会打，但是一般会控制在一两个小时，尽量让自己十点前入睡。除此之外，他还改掉了久坐的习惯，会积极去做好养肝、养肾等工作，每天会保持着一颗积极向上的心。

现在他感觉自己的身体很棒，从以前一个极差的体质状态，已经逐渐恢复到一个比较好的体质，种种变化让他感觉很欣喜。其实生活中像李明一样的人还有很多，如果没有及时的改善身体素质，那么身体只会越来越差，免疫力和抵抗力也会越来越低，患各种疾病的概率会大大增加，长此以往，寿命可能会受到影响。

不知道你的体质如何？如果也很差，建议你从现在开始改善自己的体质，千万别不以为意。感受一下自己的身体，哪怕只有一点点不对劲的地方，都是身体在提醒你要做出改变了!早改善体质，身体就能早获益，长寿也会变得容易许多。