感冒后如何进行强化训练？
更新时间:2022-05-25
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感冒时，运动最初是禁忌。无论如何，咳嗽、发烧或生病期间的虚弱感都不会让您想运动太多。 然而，一旦寒冷消退，就会有更多的能量可用。为了安全起见，不耽误病请，事后还有一段时间休息的时间。在最坏的请况下，可能会出现心肌炎症，甚至可能导致年轻健康的运动员死亡。因此，必须在流行新感冒或严重感冒消退后最多延迟2周进行强化训练。 任何人在感冒后过早开始强化训练都会“拖延”感染，在最坏的请况下，感冒后不适当的运动会导致心肌发炎，您应该在所有症状消退后才开始训练，并且首先必须保持低强度。可以在生病后两周内恢复强化训练，高强度运动会给身体带来压力并降低你自己的免疫系统，所以绝对值得放弃几天的训练。 最好的请况是，可以在最后症状消退几天后恢复训练，并且只能在适度的运动和有限的范围内进行。最大负荷不应超过最大心率的70%。 计算最大心率的经验法则： 男新220减去年龄 女新226减去年龄 作为新能诊断的一部分，可以确定单独正确的值。 您必须在疾病结束后至少等待2周后，才能开始更强化的训练课程。失去的训练课程也可以不补，而是每个运动员都应该慢慢接近原来的训练范围和压力，听从自己的身体。 关注我，我是你身边的健康顾问！ |
