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随着生活水平的改善和体力劳动的减少，这种现象越来越多，那么该如何改善呢，我认为有以下六点：

1.最重要的是限制总能量摄入量，能量供给量应低于能量消耗量，减少能量摄入量应循序渐进，切忌骤然降至最低水平以下。

2.降低脂肪摄入，食物应以蒸，煮，炖等少油烹调方法制备为主，以减少油量。

3.应以复合碳水化合物为主，如谷类，尽量少用或不用富含经制糖。

4.蛋白质供给要充足，因为限制膳食能量摄入量，会引起机体组织蛋白分解，易发生蛋白质营养不良，故应提高蛋白质，尤其是优质蛋白质的比例，但蛋白质摄入过量，含氮代谢产物增加，会加重肝肾负担，所以以占总能量的20%-30%为宜，至少有50%为优质蛋白质，来自肉，蛋，乃和豆制品。

5.因为肥胖常伴高血压等，应限制食盐摄入量。多吃新鲜蔬菜和水果。

6.一日三餐，定时定量，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键，要注意必须吃早餐，因为不吃早餐的人，容易发胖。经过一晚睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要早餐来重新补充、储存能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪：而是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，那么晚饭吃的少就很难做到了：晚餐不应吃得过多过饱，少吃零食，甜食和含糖饮料；吃饭要细嚼慢咽，可延长用餐时间，这样即使食量少也可达到饱腹感；可先吃些低能量的蔬菜类食物，借以充饥，然后再吃主食，酒不利于脂肪和糖代谢，应尽量少饮。要多喝水，因为水作为溶媒，参与机体内新陈代谢。

注意事项：

1.减肥不要节食，容易对身体造成很大的伤害，而且会得厌食症。

2.最好不要吃零食，零食的热量都很高，基本上都是脂肪。

3.超过8点最好不要进食