如何预防“老年膝”的形成？
更新时间:2022-05-25
| 广西南宁45岁的霍先生一直是偏胖的体型，为了减肥，他开始坚持每晚骑动感单车40分钟。在坚持了一段时间后，虽然减重了几斤，但却上下楼梯变得困难，去医院就诊后，被诊断为运动损伤，膑骨软骨磨损严重，竟然和60岁老人的膝盖差不多了！
一、什么是“老年膝“？ “老年膝“是指膝盖健康状况和老年人一样，关节磨损严重，易疼痛、无法承受正常同龄人可承受的运动量。 膝关节的健康状况是必然随着年纪的增大而下降的，日常运动都会或多或少地磨损膝盖关节。而超出膝盖承受负荷的运动量、不正确的膝盖屈伸姿势等都会加剧膝盖关节的磨损，减少膝盖的健康寿命。 常见的运动损伤有半月板损伤，交叉韧带损伤，侧副韧带损伤，骨软骨损伤，髌韧带损伤，股四头肌腱损伤，髌腱末端病及髌骨软骨软化症等。事例中的霍先生便是确诊为膑骨软骨软化症。而这些运动损伤，在刚出现时不及时进行治疗干预，则都很有可能形成“老年膝”。 “老年膝”的形成会严重影响到日常生活。膝盖的磨损是很难恢复的，如果磨损严重，基本上都是不可逆的磨损，膝盖的运动承受量将大大下降。
其实说起来也很无奈，“老年膝”常出现在热爱运动或者不得不从事运动、体力行业的人的身上，我们经常看到热爱篮球、跑步的运动员因为半月板损伤、髌骨软化等膝盖磨损症状而不得不终止运动生涯，想必这对他们来说也是一件十分痛苦的事请。 对日常生活影响更大的是，膝盖磨损可能导致我们无法正常做膝盖屈伸动作，如上下楼梯、蹲下站起等，甚至得卧床调理，这将带来巨大困扰。 二、怎么样才能预防老年膝的形成？ 1、合理安排运动量。 将运动量控制在一个自己可以承受的范围内，运动量的增加也应该循序渐进，忌突然地加大运动量，否则将很容易导致膝盖损伤。 2、运动前热身，运动后拉伸。 许多人因为偷懒而省略掉热身和拉伸，其实这是一种十分错误的行为。充分的热身和拉伸可以保护我们的关节。运动前的热身可以充分使关节腔内产生滑液，减少运动时关节产生的磨损。而运动后的拉伸可以快速放松肌肉，避免肌肉损伤，健康的肌肉状态也能对膝盖产生很好的保护作用。
3、正确的运动姿势。 掌握正确的运动姿势对保护膝关节健康也是至关重要的。正确的跑步、骑车姿势等都能有效减缓膝关节的磨损速度。因此，对于初学者来说，应该在专业人士的指导下进行这些运动。 4、运动时佩戴护膝。 具有支撑作用的护膝可对膝盖起到固定和稳定的作用，有效减少膝盖的继发新损伤。另外，护膝还具有保暖的作用，避免膝盖在运动中受到寒冷的刺机而加重疼痛。但需要注意的是，护膝不可以长时间佩戴，否则会造成膝关节血液流通不畅。 5、增加股四头肌力量。 这常常是被大家忽略的一点。运动后膝盖疼痛可能是膝关节不稳定造成的。而股四头肌对膝关节的稳定具有不可替代的作用，除此以外，股四头肌还可以缓解关节内的冲击力，维持髌前动脉及髌周动脉环对髌骨的正常血供等。经常锻炼股四头肌可改善膝盖疼痛状况。 6、膝盖出现疼痛时停止运动。 若运动时出现膝盖疼痛，则说明膝盖已经不适，此时应该马上停止运动，而不是将运动完成。刚出现疼痛时，膝盖磨损还比较轻微，如果继续运动，将会进一步加重磨损，可能会导致无法预料的后果出现。 7、矫正不良腿型。 不良腿型对膝盖的影响是长期且持久的。对于运动产生膝盖损伤的人，停止运动便可减缓损伤。但对有不良腿型的人来说，一开始迈步，便开始对膝盖产生磨损。因此，一旦出现不良腿型，对膝盖的负荷会带来严重影响，如果对它置之不理，将可能导致关节变形等问题的出现。 图片均来源于网络，如有侵权请告知删除！ |
