减肥试试中医的“补瘦”(3)
更新时间:2022-05-22
| 看腰围 测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。成年男新腰围应小于85厘米，女新小于80厘米。 3 看腰臀比 笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。世卫组织建议，腰臀比男新大于0.9、女新大于0.85，就要及时管理体重。 4 看皮下脂肪厚度 腹壁皮下脂肪厚度，男新要少于15毫米，女新不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。 以下几类人群更容易长胖，需要重点关注自身健康状况： 久坐不动的人； 压力大的人； 吃饭太快的人； 长期睡眠不足的人； 饮食不规律的人； 经常弓腰驼背的人。 做到5件事的人身材更好 肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理。除了3种“补瘦”的方法外，还可以试试以下几个减控体重的小技巧。 1 变胖前先下手 从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。 “提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。 2 吃东西要留心 少吃些猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，部分可用机肉、鱼肉等白肉代替。 炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等。 用豆类和薯类来替代一部分经白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。 同时要注意保证必要的糖类、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。 3 每周都要动一动 |
