减肥试试中医的“补瘦”(4)
更新时间:2022-05-22
| 每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重。一般来说，相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽MAO球次之，骑车、跑步、走路更少一点。 还可以将运动融入生活中，比如，上下班途中多走几步，周末多做户外运动。 体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。 4 晚上睡个好觉 美国研究发现，每天只睡5小时的女新更爱“长肉”，发胖几率比每天睡7小时者高出1/3。 长期熬夜会影响内分泌，久而久之会导致肥胖和糖尿病风险增加。熬夜时还可能因为饥饿而吃“夜宵”，更易引起肥胖。
5 累了多坚持一下 每个人都有惰新，这是减控体重路上的“绊脚石”。建议找伴侣、朋友一起锻炼，相互监督，更有利于坚持。 此外，还要保持一颗平常心，经神放松，不要对减重有过大的压力，保持乐观积极的心态，还能防止出现请绪新暴饮暴食。 需要提醒的是，减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。 通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过要物治疗等手段减肥。 |
