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三、如何做到有效的散步？

1.散步要防寒。

人体受到低温刺机后，会出现交感神经兴奋，影响全身MAO细血管收缩、痉挛，血流阻力加大，导致血压升高，引起心脑血管疾病的发生。所以中老年朋友们在早晚温差大、风大且寒冷的时段，最好不要散步，避免寒冷的刺机。

如果是必要出门，最好选择上午10点至下午3点阳光相对充足、气温较高的时间段。做好保暖工作，运动时可以护好头部、腰腹部，避免表皮刺机引发疼痛。

2.餐后不宜立即散步。

我们不建议餐后立即运动，这是因为用餐后胃部的食物还没有慢慢排空，身体的血液都会集中在胃部和周边，胃部还处于工作状态。这就是为什么很多朋友在餐后散步会出现胃部不适，腹泻、恶心等症状。特别是冠心病患者，可能会引起心绞痛或者心肌梗死的问题。还有贫血和低血压患者，餐后立即散步可能会出现头晕的现象。