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建议中老年朋友们如果只吃了易消化的食物，可以饭后20分钟开始散步。如果摄入的食物过多，胃消化的时间就会延长，散步时间也要相应推迟，一般控制在30分钟左右是比较好的选择。

3.散步时速度与度。

散步的时速与多少应该根据自己的体质来看，并没有统一标准。散步属于轻度运动，体质较弱的中老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步。体质较好的中老年人适合健走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步。

简单来说，人与人不一样，运动强度也不一样。中老年人养生一个原则就是不要太过。要根据自己的年龄、体能等请况，适度运动。比如，看自己运动后的状态，经力是充沛还是萎靡不振？心率是过快还是保持平稳？胃口是增加还是没有胃口？四肢是变灵活还是腰膝酸痛？这就是度。

4.散步步数。

我们身边有很多中老年人，有非常好的习惯，坚持饭后散步。而随着微信运动的兴起，很多朋友也在行走步数上暗暗较劲。研究发现，每天一次新走完6000步比每天走上万步更有益健康。