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这个练习是锻炼手臂、腿部和核心肌肉的好方法。首先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面；然后将手掌放在身后的地面上，抬高臀部，像螃蟹一样双手双脚向前移动，然后向后移动，或者向左右方向上移动。

（4）臀桥

臀桥可以加强和锻炼臀部、腹部肌肉，也可以锻炼到腿部肌肉。首先是仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地面上；然后通过收缩臀大肌来抬起臀部和躯干下半段；保持一两秒后慢慢回到起始位置。

（5）MAOMAO虫爬行