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如何摆TUO中年肥胖

很多人都不知道，肥胖本就是一种疾病，世卫组织早在1999年就将肥胖定义为疾病了。所以中年发胖，不是福而是祸。

那么怎么才能摆TUO危害健康的“隐形炸弹”--肥胖呢？

1调整生活习惯

中年人想要减肥，首先要改变的就是不良的生活习惯，戒烟戒酒。

酒中含有的酒经和香烟中含有的尼古丁都会引起内分泌水平紊乱，长时间的吸烟喝酒，身体代谢脂肪、代谢糖的能力都会下降，即使减肥也难以收获成效。

因此建议大家一定要尽早戒掉烟酒，烟酒带来的健康问题，还有肺癌、肝癌的患癌概率增加，所以戒烟戒酒，刻不容缓。

其次，要想成功瘦下来，还需要有一个良好的作息习惯，睡眠时间颠倒或不足，会让人在非正餐的时间，吃东西的衣望更强烈。

因此规律的睡眠也可以辅助我们规律饮食，更快地瘦下来。

2提高运动频率

很多人不愿意运动的理由都是，感觉每天运动个一二十分钟也没有什么效果，如果运动一个小时又没时间又太累也难以坚持。

最新的研究表明，每周的运动时长在2小时以上，就可以看到心血管疾病发生概率被降低。

所以即使每天只运动20分钟，连续运动6天，也有两个小时了，在运动的过程，不仅在消耗热量，心肺能力也会得到锻炼。

除了每天固定的运动，上班时注意不要久坐，下班时步行回家也是在增加运动量，只要坚持一定可以看到减肥成效。

3好的饮食习惯

都说减肥三分靠练，七分靠吃，可见饮食对于减肥有多重要。

首先，减肥绝不等于节食或绝食，身体只有摄入充足的营养后，才能让人更快更健康地瘦下来。

在减肥期间，我们可以自己带饭吃，用粗粮做主食，搭配蔬果、高蛋白肉类，既营养健康，热量也很低。

如果实在不方便带饭，现在的外卖也有很多轻食、减肥餐可以选择。

规律生活，适量运动再加上健康饮食，不管是想要预防中年发福还是摆TUO中年发福，都会有不错的效果，赶紧试试看吧。