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当然，要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。下面就为大家介绍几种简单易学的方法，作为中老年女新的你可以一边做家务一边锻炼身体。

1.踮脚

洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气时，抬起脚跟，呼气时，放下脚跟，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。

2.单腿

站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿则迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一条腿。

3.弯腰

洗碗时若弯腰时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，以拉伸腰背肌肉，下压5次。

4.下蹲

将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量.

5.转腰

优碗或洗菜时要顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的某个位置。

6.转头

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替转动，可缓解头部疲劳。

7.手臂伸展

拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖。低头剥MAO豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。

#养生聚宝盆#

作者：齐立强，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。