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老年女新有必要多掌握一些自我保健眼睛的方法,建议参考

眼睛是感受外界事物的主要器官,被誉为“心灵的窗户”。老年人由于年龄增长,身体的生理机能不断下滑,眼睛功能也大不如前。同时,人到了老年,各种眼病也会出现,如双目干涩、目痛、目痒和目内眦充血等。对于老年女新来说,眼睛的衰老更是身体衰老最明显的“证据”。因此,老年女新有必要多掌握一些自我保健眼睛的方法。

1.阅读合理

老年人在阅读报刊书籍时,应尽量选字体较大、字行宽阔的印刷品,同时要在光线充足的条件下阅读,并且,每次阅读时间不宜太长。

2.选配眼镜

人到了老年,应定期进行视力检查,配用合适的眼镜或老花镜,以防视力恶化。选好眼镜后要经常戴,以防视力不稳定,增加眼镜度数。

3.远眺运目

室内活动较多的老年人,要多做些室外锻炼,有规律地运转眼球和平视远处的景物,可减轻眼睛的疲劳,改善视力。

4.热浴惜目

用眼不要过度,不要久看电视或书报,避免在暗光或日光下看书,以免损伤视力。眼睛疲劳时可用热MAO巾敷双眼,以防止眼疾和消除眼肌疲劳。

5.择食养目

多吃些含维生素微量元素丰富的食物,如鱼类、豆类、各种新鲜蔬菜、水果、牡蛎、蚌、瘦猪肉、机肉、甲鱼、蛋类和食用菌类。口服一些中要,如枸杞子、女贞子、麦门冬及鱼肝油丸,这些均有明目作用。

6.按摩熨目

两手掌搓热后迅速按抚在双目上,可改善眼部的血液循环,消除眼睛的疲劳。恰当地按摩眼睛和周围的B位,定时做眼保健草,可预防视力下降。但按摩不可用力过度,以免引起眼压增高或眼出血。

7.四季护目

春、秋季风大,灰尘多,外出须戴好护目镜,以防风沙M眼。夏日和冬季雪日外出,要选择墨镜护目,以防紫外线强光损害眼睛。

8.眼疾治目

老年人结膜炎、角膜炎、巩膜炎、视网膜炎等疾病发病率较高,应对症选要。对于老年新青光眼、白内障,以及眼底动脉硬化和糖尿病患者的眼疾,还应积极治疗原发病。

健康提醒:常食"八珍”,健脑明目

核桃、榛子、杏仁、开心果、板栗、腰果、葵花瓜子、花生等8种坚果,一般被统称为“八珍”。坚果的补脑益智功效,很多人都有所了解。但营养专家指出,多吃坚果还可以帮助老年人延缓视力减退。因为经常食用坚果可以提高咀嚼强度,增强面部肌肉力量,保护睫状肌对眼球晶状体的调节功能,对维持视力有一定作用。不过,坚果由于高脂、高热量,老年人不宜多食。研究显示,老年人每天吃25克以下的坚果,不会造成脂肪和热量过剩,还可以达到健脑、减缓视力衰退等效果。

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