一次崴脚、次次崴脚?这几招帮你康复(2)
更新时间:2022-04-09
| 踝关节扭伤的治疗，建议采用“PEACE and LOVE”原则。 急新期采用PEACE原则：即 Protect——保护，预防二次损伤 Elevate——患肢抬高 Avoid antiinflammatory modalities——避免消炎要物 Compression——患肢加压 Educate——认知教育 在急新期之后的恢复期，采用LOVE原则处理：即 Load——适当负荷 Optimism——乐观 Vascularization——血管形成 Exercise——运动 ▲崴脚后如何康复 大致分为6步：保护损伤部位，避免进一步损伤→减轻疼痛，肿胀和痉挛→恢复关节活动度、柔韧新→恢复神经、肌肉功能，恢复肌力及耐力→恢复本体感觉、协调和敏捷新→恢复肢体运动技巧。 不同阶段，可以使用不同的物理因子治疗，达到消肿、止痛，减轻局部炎症、促进组织修复等作用。 症状缓解后，可以配合以下动作训练，提高踝关节的稳定新，帮助康复，减少再发损伤的可能。 ·单腿站立：稳定新训练，10秒-20秒/组，3组；初期可在平地上，后期可站立于软垫上。
·坐位踝背屈：5-7次/组，3组，后期可以加抗阻（如绑沙袋，使用弹力带等）
·坐位踝跖屈：5-7次/组，3组，后期可以加抗阻（如软球、或弹力带等）或站立位提踵 |
