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一天一杯乃，强壮一个民族，早晚一杯牛乃，不仅营养充足，还利于睡眠。当然蔬菜中的甘蓝、菠菜也是很好的选择，不仅味道鲜美，营养也丰富。

2、五谷杂粮

俗话说“五谷杂粮最养人”，每日保证一定粗粮的摄入，可以加速肠道蠕动、缓解便秘。

3、鱼蛋肉

不用多说，大家都知道优质蛋白可以促进机体组织再生。

4、蔬菜类、水果类

富含维生素C的蔬菜会促进钙的吸收。

重点来了，饮食禁忌！

1、切记不要盲目补钙

科学研究发现，过度增加钙的摄入量并不会加速断骨愈合，对于长期卧床的骨折病人, 反而会有血钙增高，同时伴有血磷降低的风险。同时过多的杂钙，在胃肠内沉积，会增加结石的风险。

2、忌多吃肉喝骨头汤

新鲜的肉骨头汤味道鲜美，有刺机食衣作用，适量食用有一定益处。经研究证明，骨折病人吃太多肉和骨头，非但不能加速愈合，反而会对早期愈合产生阻碍作用，延长骨折愈合时间。而且骨头汤里含有大量油脂，多吃会“三高”，而且会长胖。