酸加，痛减，麻不练！跑步的真相来了！(2)
更新时间:2022-04-22
| 不等于会跑 虽然跑步的时候，膝盖受到的压力比走路大，但跑步动作步幅大、脚与地面接触时间短。如果你采用正确的跑步姿势，跑步并不会对膝盖造成多大的威胁。 一个事实是，能跑，不等于会跑。那还等什么！正确跑步的要点赶紧学起来： No.1热身很重要 跑步爱好者膝关节受伤最普遍的原因是，在肌肉和韧带都没有达标的前提下，就开始长时间、高强度地跑步。 不管做任何运动，一定量的热身都是前提，必不可少。跑前热身尽量以动态拉伸为主。热身的目的是为了让原本处于静止状态的身体，慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。推荐你跑前做的动态拉伸有屈膝下蹲、开合跳、侧压腿。 No.2正确的跑姿 跑步伤不伤膝盖，重点还是看姿势，不恰当的姿势会增加身体对于膝盖的压力。理想的跑步姿势其实很有讲究，还真不是迈开腿就OK！ 你应该身体前倾，用上半身的中心提供助力。膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，起到缓冲作用。同时加大髌、股关节接触面积，有助于平均分配压力，减少摩擦。落地时重心应离支撑脚较近，降低关节拉扯力度。 No.3跑后恢复跑步后做做放松，目的是为了让肌肉在经过剧烈的跑步运动后得到充分放松，缓解紧绷、酸痛感，加快肌肉的恢复，减少肌肉因劳损过度而引起的伤痛。跑后恢复一般选择静态拉伸，主要针对刚刚用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要求缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。
酸加，痛减 麻不练 有的宝宝平时久坐不锻炼，心血来潮却恨不得一口气跑上10公里；有的业余跑者没经过专业训练，跑嗨了突然就想挑战一下马拉松、半马…… 快快打住！这样运动膝盖能好吗？特别需要强调的是，过量和高强度的跑步，肯定会引发关节问题。所以，你真的需要根据自己的请况，“量身打造”适合你的……跑量。 |
