赶走夏日疲劳，这么吃解乏又经神！
更新时间:2022-06-30
| 俗话说，春困秋乏夏打盹， 夏日到来，天气越来越热。 不想吃东西； 昏昏沉沉； 对任何事都提不起经神； 越热的天气症状越明显。 其实在夏天，通过饮食就能缓解各种疲劳症状。 1 为什么会没经神呢？ 睡眠不足：充足的睡眠是好经神的基础。 夏天昼长夜短，不自觉地晚睡早起。而且夏季夜晚活动变多，聚餐鲁串，熬夜打游戏、刷剧。睡眠状况不好，人就很容易经神萎靡。
建议 一定要保证充足睡眠，每天最好能睡7-8个小时。 当然睡眠时间因人而异，白天也可适当午休补充经神。 营养流失：天气变热，身体会大量流汗。这些流失的汗液中不仅仅有水分，还有很多身体需要的营养物质，包括钠、钾、钙、镁等矿物质，维生素C和多种B族维生素等。 饮食不均：天气一热，人就爱贪凉，冰西瓜、冰饮料…各种凉的东西成为主力，给胃肠道带来了一定的负担，且本身夏季消化吸收能力变差，又没有摄入足够的营养。 说到这里，很多姐妹不禁想问：到底怎么才能让自己的经神状态好点呢？其实，只要遵循这几点，通过饮食就能让经神变好！ 多补钾 夏季身体内的钾会随着汗液大量排出，钾最重要的功能就是维持神经、肌肉正常工作。 一旦缺失钠，人就会觉得没经神、体力下降，甚至耐热能力也降低了。 因此可以在日常饮食中多注意补充含钾的食物。 建议 主食：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高； 水果：以香蕉含钾元素最丰富； 蔬菜：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、MAO豆等含钾元素较高及海藻类。 多喝水 夏天气温高，出汗多，身体一旦失去过多的液体，就会发生TUO水。TUO水则会导致口干、头晕、疲劳等症状。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般请况下成年男新每天喝水1700ml，成年女新每天喝水1500ml。但在夏季，大家可以根据请况适当多喝一些水，可以少量多次地喝水。 建议 夏季饮水首选的一定是白水或者茶水，尽量不喝含糖饮料。 各类冰饮、含糖饮料虽然好喝，但饮料里的糖分容易被人体吸收进血液。一旦血糖浓度升高，会增加胰岛素的分泌，导致我们非常困倦。 如果不爱喝白开水，不妨自己自制一些无糖茶饮或苏打水。 吃吃苦 夏季不仅热，湿气也重，缓解身体内的湿气，可以多吃苦味蔬菜。这些蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素等营养物质。 因此在夏季吃些苦味蔬菜，可以起到健脾燥湿的效果。 推荐 苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。 除了吃的东西，还有两点非常重要： 1.规律饮食 吃饱了就困，饿了就容易疲劳、烦躁。三餐定时对于稳定血糖有很重要的作用。血糖太高或太低，对经神状态都不好。 规律进餐和饮食对我们的身体维持血糖稳定很重要。因此，三餐一定不要省，尤其是早餐，对于一整天的开启起到十分关键的作用。 姐妹们日常要合理安排一日三餐，定时定量，营养搭配，规律进餐。吃得对还要吃得好，各种杂粮蔬果都来一点。 2.适当运动 运动能让人们经神状态更好。 大部分人都有这种经历：忙碌了一天后，即使只是简单地拉伸，微微出汗，经神都好很多。 建议 运动时间：每周至少进行5天，累计150分钟以上。 强度：中等强度身体活动，主动地进行身体活动，每天6000步。 另外，在身体允许的请况下，可以尝试每周2-3次抗阻力肌肉训练。 如果是时间有限，是上班族，平时久坐办公、学习或者进餐后，散散步、站起来活动活动亦可。 有些人说运动量太大了，自己很难做到，不必被这些数字“困扰”，只要动起来，哪怕一分钟都是很棒的。 炎热的夏季来临，希望这些方法可以帮助大家更有经神。 大家一起赶走疲劳 吃出健康~ END |
