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可能很多人减肥都想快速的瘦下来，一个月20、30斤，这种想法很美好，但现实却很残酷，往往效果都是昙花一现的，我们做减肥不仅是瘦下来，更是要健康的瘦。

要想健康的瘦，就不能速度太快了，一般建议一个月瘦5-10斤左右就可以了。太快也就意味着极端的饮食控制和大量的运动。

我们指导减肥就是在生活中瘦身，什么都可以吃，不管是自己做，吃食堂，点外卖，吃快餐，都是会指导怎么吃，每天吃饱吃好，健康轻松的瘦下来。

想要月瘦10斤，没有大家想象中那么复杂，按照下面这六点去做，你也能够健康轻松的瘦下来，记得点赞收藏起来，好好看看。

第一、摆正心态

减肥首先要摆正心态，不要想着走捷径，减肥没有捷径，要做好心理准备，好好吃饭，适当运动才能。想着快速减，反弹也很猛烈，记得多给自己一点时间。选择的方法一定要合理，科学，如果你的减肥方法让你很难受，请马上停止，否则最后还是会暴饮暴食。

也不要想着我减肥体重每天都会下降，不会的，减肥期间体重的下降都是波动的，中途有停滞有反弹，只有正确的看待这些事，当你遇到的时候你才能够从容面对。

第二、要控制好主食

我们减肥需要控制主食的摄入量，因为我们现在摄入的主食主要就是碳水化合物，很容易被身体吸收，也是我们身体最优先利用的能量，并且也是我们日常饮食中供能最多的物质，占了50%以上，减肥控制饮食首先都是需要控制它们。并且我们现在吃的主食主要是经细米面，很容易被分解，升高血糖，饥饿感来得快。在控制好量的基础上，我们还可以把经细米面更换成粗杂粮，这样饱腹感更强，营养也更丰富。

第三、要吃够肉

我们减肥很容易把肌肉减掉，肌肉可以跟我们代谢有直接关系，一旦肌肉降低，就容易引起代谢降低，最后形成易胖体质。并且吃肉还能给我们带来足够的饱腹感，有利于我们控制能量的摄入。

第四、改变饮食顺序

吃饭的顺序也会在一定程度上帮助你控制好饮食摄入量，在我们饮食的时候，可以先吃蔬菜，多吃点，既能有一定的饱腹感，能量还不高，接着吃蛋白质类食物，最后混合主食一起吃，这样既能吃饱，还能避免能量摄入超标。

第五、及时进食

如果你感觉到饿了，你要记得及时补充食物，千万不要忍着，一旦饥饿时间过长，身体以为你在处于饥荒，就会降低你的代谢来维持生存，这个时候不吃反倒不如吃好。当然，饿也有陷阱，有点时候并不是真的饿了，可能就是馋嘴了，这个时候可以尝试喝点水看能不能缓解，实在不行就补充点高蛋白的食物，或者高纤维素的食物。当然，就算是吃，也要注意控制好量，超标了照样胖。

第六、多喝水

减肥的时候喝够水真的很重要，经常给大家说，大家还不以为然。要知道我们身体60%以上都是水，身体的代谢很多都需要水的参与，一旦缺水就会代谢降低，想减更难了。还有就是喝水能够提供饱腹感，有助于降低食物的摄入量。每天坚持喝够水，不仅有利于减肥，对于维持皮肤水嫩也有帮助。

当你把上面这些都做到了，其实减肥已经不是难事了。瘦下来后你只需要维持好体重就可以了，这个时候你什么都可以吃，但是一定要学会适量的吃，这个度的把握需要每个人去找到。