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想要30天减10斤，该怎样做呢？

昨天给大家介绍了一些方法，只需要做到四步就能瘦下来，其中前两步给大家进行了介绍，如果还不清楚的可以去看看前一天的文章内容。

前两步的内容主要是什么呢？我们还是先来回顾一下：

第一步：我们需要戒掉一些食物，比如零食、宵夜等高热量食物，同时我们还要保障能够三餐规律饮食，不饥一餐饿一餐。还要保障睡眠质量，不能熬夜，早睡早起，睡够足够的时间。

第二步：饮食调整，包括了三个方面：饮食结构调整、饮食方法调整、饮食量的调整，通过这三个方面的调整，能够让我们健康轻松的瘦下来，并保持健康的状态，不会因为选择一些极端的方法导致出现健康问题。

到了这两步，坚持的进行下去，其实就能够看到明显的效果。但我们减肥不只是瘦下来就完事儿了，最重要的是能够瘦下来后还能持续的保持，不至于很快又反弹了，要做到这一点，我们就还需要最后的两步。

第三步：巧用轻断食

在我们执行第二步饮食方案的时候，开始的时候效果会比较明显，但随着时间的推移，会出现减肥速度减慢的请况。这个也是属于正常的现象，比较我们减肥控制能量摄入，制造能量缺口，身体看到能量供给老是不足，为了避免出席不好的后果，就会慢慢调整下来。

那这个时候，在最后两周的时候，我们可以尝试尝试轻断食，其实这个方法也是协和医院营养科推荐的方法。所谓的轻断食，指的是在一周内选择不相邻的两天，比如周一周四，周三周六，这两天饮食严格的控制，男新摄入能量600千卡，女新摄入500千卡。具体的食谱可以分享给大家：

早餐：7:30机蛋一个、TUO脂牛乃或低脂酸乃100g、一片复合维生素

午餐：12:00水果150-200g

晚餐：18:30主食25g、水煮蔬菜200g、蛋白质食物50g

全天饮水量2500ml

断食日千万不要连续，并且这份食谱只是一个参考，示范给你看看什么是轻断食，不是给所有人的通用食谱，要结合每个人的实际请况进行调整。

第四步：养成习惯

很多人之所以减肥瘦下来后很容易反弹，就在于只想减肥，瘦下来后就不管了，继续回到过去的生活方式上面。你要知道你之所以发胖，就是因为过去的生活习惯不太合适，导致发胖的。你就算是瘦下来，但是习惯没有改变，还是继续过去的发胖的习惯，自然而然会继续发胖，你想是不是这个道理。

所以，我们减肥不能单单想着瘦下来就完事了，还要有这个心理准备，那就是改变过去的生活习惯，尤其是饮食习惯，哪些食物可以多吃，哪些要少吃，要吃多少，这些都需要在减肥的时候掌握到，瘦下来后就要按照新的生活习惯生活了。