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相信大家都想减肥成功，但是往往事与愿违。

其中一个主要的原因就在于对于减肥的一些常识不太清楚，就会选择一些错误的方式进行。这样的方式不仅无法正确地瘦下来，还会因为一些方法的不对导致健康的问题。

今天就给大家分享减肥期间的一些冷知识，只有掌握了这些基本常识，才能更好的瘦下来。

1、只要是食物都会有能量，只是多少而已，唯一没有能量的就是水。

2、减肥期间七分靠饮食调控，三分靠运动辅助，甚至不用运动，只是饮食调控也能瘦

3、吃水果而不是喝果汁，果汁的糖分很多，膳食纤维流失，不利于减肥。

4、无糖并不代表没有糖，往往添加了代糖，会让你养成糖瘾。

5、蔬菜干里面会添加很多的油盐，热量比新鲜蔬菜多得多，要少吃。

6、酵素就是蛋白质，没有直接的减肥效果，还是要靠整体的饮食调控。

7、吃猪蹄无法美容，还容易长胖。因为含有的胶原蛋白是大分子，无法直接被身体吸收，还是会转化成氨基酸，加上猪蹄脂肪较多，吃多了当然会变胖。

8、酸乃虽好，但是一些酸乃的添加糖很多，热量也是很高。

9、全麦面包很好，但是不要选择错了哟，有些是假的，你看到配料表主要是小麦粉、油、糖，那就不是纯粹的。

10、判断真正的全麦面粉，你要看配料表，第一位是全麦面粉，少油少盐。

11、粗杂粮跟经细米面的热量差不多，之所以建议补充上，在于营养更全面，膳食纤维更丰富，更有饱腹感，血糖也更稳定。

12、如果你喜欢喝Ru酸菌饮料，来帮助消化，那你一定要注意，很多都是属于高糖的饮料。还不如多吃点新鲜蔬菜水果。

13、汉堡比较健康，有主食有蛋白质有蔬菜，真正让汉堡热量暴涨的是沙拉酱。

14、果脯味道虽然好，能量也不高，但是钠含量较高，建议少吃。

15、健康的食物往往是新鲜的，减少加工的食物。

16、菠菜虽然草酸含量很高，但是在烹饪过程中会大量减少，与豆腐一起吃，还能防止大量草酸进入血液，形成草酸钙，随粪便排出。

17、红薯的营养价值高，但是淀粉含量也高，我们一般当主食吃，要控制好量

18、机蛋的营养价值很高，可以每天吃补充蛋白质和微量营养素，并且碳水含量低，有利于控制血糖稳定。

19、蛋黄也是可以吃的，并且很多的营养素也在蛋黄里。现在也没有了每日摄入300毫克的限制，食物中含量多了，肝脏就会减少合成。

20、各种炖肉汤、骨头汤无法补钙，因为骨头里面虽然含有丰富的钙，但是不溶于水。但脂肪含量却不低，并且很容易分解出来，喝多了脂肪也会摄入超标。

21、牛油果热量高，是因为里面含有的脂肪较多，并且是不饱和脂肪酸，对身体有好处，适当的吃是有利于减肥的。

22、所谓的膳食纤维饼干，其实膳食纤维很少，但是脂肪却不少。

23、不用担心豆浆影响男新雄机素，因为它里面的机素主要是大豆异黄酮，含量也不高，影响不大。

24、减肥期间全脂牛乃和TUO脂牛乃都是可以选择的，影响并不大。

25、只要喝酒就会对身体有影响，不要说养生酒了，并且酒经热量是仅次于脂肪的，还是身体优先消耗的能量。

26、运动强度不大的人，完全没有必要补充运动补剂，反倒会摄入过多的糖和钠。

27、进食过快容易导致发胖，在于吃太快让你已经吃饱了，但是还没有饱腹感的信号传递给大脑，就会让你继续吃，不知不觉就会吃超标，这也是我们减肥期间建议大家细嚼慢咽。

28、合理调整饮食顺序真的有利于瘦下来，记得先喝汤、再吃蔬菜，最后吃蛋白质和主食，饱腹感会更持久，能量也会更低。

29、出汗多并不代表脂肪在燃烧，那是真的水，脂肪的分解产物80%是有呼吸排出去的，而不是汗水。

30、不要想着想减哪里减哪里，除非你做抽脂手术，脂肪的分解是身体的代谢行为，任何产品和方法都是全身新的减，不存在局部瘦。