减肥方法大总结分享，全是干货和重点，快来看看
更新时间:2022-07-03
| 最近很多朋友来咨询怎么减肥。 这个问题比较大，方法很多，其实道理都是殊途同归的。减肥没有那么多什么秘诀，就在于把生活中的一些细节做好。 你能做好，并持续一定周期，那瘦下来是自然而然的事。如果你只是想当然的减肥，减减停停，那不好意思，神仙也帮不了你。我就算把每天要吃的摆在你面前，你不去吃，怎么会有效果呢？ 给了你方法，让你这样吃，你偏偏想当然的，我要这样吃，那你想要瘦，就是一场梦。
为了让大家更清楚减肥到底该怎样做，今天就给大家做个总结，把一些细节说清楚，虽然说不是最全面的，但你拿去用，瘦下来是没有问题的。 首先就是饮食 早餐一定要吃，还要要吃好。据研究，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，这样就会导致午餐和晚餐摄取更多的能量，脂肪也更容易堆积。 一顿健康的早餐应该包括三类食物： ①玉米、薯类、面包等淀粉类主食 ②机蛋牛乃等优质蛋白质类食物 ③有条件还可以增加新鲜果蔬。 可以选择1-2个机蛋+一个玉米/全麦面包+牛乃/无糖豆浆/无糖酸乃/黑咖啡，早上吃好，开启一天的代谢。
午餐要吃饱，当然这里的饱不是让你使劲儿吃，吃到撑，而是合理吃，7、8分饱就可以了。饮食的搭配一样，那就是主食+蛋白类食物+蔬菜 主食可以选择杂粮饭一小碗+经瘦肉（鱼肉/牛肉/海鲜/机胸肉/鸭肉都可以)+蔬菜(像西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶蔬菜都是很好的选择) 晚餐和午餐差不多，只是主食你可以换成燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/，不用吃杂粮饭，甚至中午多吃点，晚上可以不用吃。但要记住几个原则，6、7点之前吃完晚餐，饮食清淡少油少盐，以蔬菜为主，吃到7分饱。
烹饪的方法，可以选择清蒸、炖、煮、清炒、白灼、凉拌等等，减少油炸、干煸、干锅这种形式的。 上面就是三餐的搭配，其实很方便，也都是家常的，没有什么食物是很昂贵或者很独特的，日常饮食搭配好了就是减脂餐。 其次就是运动 运动虽然不是主要的手段，但是有了运动的好习惯，不仅能够增加能量消耗，还能增强身体代谢，促进长期保持好身材。 可以选择在睡前1-2个1小时适当运动，比如30分钟的有氧运动，散步1小时/跑步/游泳/爬楼梯/hiit运动。也可以选择运动APP上的项目进行，比如keep，上面有不同的计划，可以选择适合自己的跟着做，效果还不错。
最后就是生活习惯 我们发胖大部分是因为生活习惯导致的，不合理的饮食，不良的作息，包括不好心理请绪，都会导致发胖。那我们减肥也要改变好你的生活习惯，只有保持良好的习惯才能持续保持好身材。 1、每天早起测量体重，关注体重变化 2、早上喝杯水，清肠通便，每天喝够2000ml 3、早睡早起，不熬夜，每天睡够足够的时间 4、保持良好的心态，不着急，不焦虑 5、不要吃太撑，保持7、8分饱就可以了 最后，当你有了好方法，养成了好习惯，剩下的就是坚持下去了。 |
