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要知道90%以上的人发胖是因为生活习惯导致的，只有极少数是因为疾病、要物导致的代谢异常。你可以好好回想一下自己的发胖过程。

是不是喜欢吃零食、喝乃茶、尝甜品？是不是经常熬夜，还吃宵夜？

是不是经常饥一顿饱一餐？

是不是经常压力过多，靠吃来缓解？

是不是经常聚餐喝酒，爱吃重口味食物？

如果你过去的生活状态是这样的，那你确实很容易发胖。那你减肥瘦下来后，如果继续回到这样的生活方式里面去，是不是意味着你还是会继续发胖。所以，当你决心要减肥瘦下来的时候，就要做好心理准备，那就是必须要改变，改变过去的生活习惯是成功的唯一路径。

3、如何才能科学地减脂呢？

要想科学减脂，健康地瘦下来，你得做到下面这几点：A、减肥减肥，减掉的是多余的肥肉，也就是脂肪。所以不要只是关注体重的变化，还需要关注腰围，体脂率的变化。B、减肥主要靠饮食，运动辅助效果好。所谓七分靠吃、三分靠练，甚至不靠练，只是通过饮食的调控就能达到理想的效果。尤其是在减肥的开始阶段，很多人之所以容易放弃，就在于一开始想要的太多，既想饮食的调控，又想大量的运动，你能把饮食调控好就很不错了。

C、我们都知道减肥的基本原理，那就是减少摄入，增加消耗，制造一个能量缺口，这样就能让身体去分解脂肪供能，但是这个缺口不能太小，小了无法分解脂肪。同时也不能太大，大了会导致身体分解你的蛋白质，损伤身体健康，一般建议500千卡左右比较合适的。

D、要想减肥更健康，我们还需要在调理饮食的同时，保障饮食的均衡，也就是说你既要控制好能量摄入，又要满足身体对于营养素的摄入，各种营养素都应该摄入，所以主食肉类蔬菜都要合理搭配好，才能保证营养均衡。