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减肥的过程就是和自己和解的过程。

当你的减肥方法很难受，就算是你凭意志力瘦下来了，也会很容易反弹。

如果你是第一次减肥，又或者多次减肥没成功。如果你不喜欢运动，又喜欢吃各种美食。那今天给你分享的减肥方法，很轻松，也很健康，可以帮你瘦20-30斤，并且整个过程会更幸福，更容易接受。

当然，先得提醒提醒你，时间周期会长一点，如果你想短时间几周就瘦下来，就可以不用看了。我做体重管理这么久，一直坚持的理念就是健康轻松。在生活中胖起来的，也要在生活中瘦下去。

在我们正式开始减之前，我们要做好心里准备，要记住你正在减肥，正在去掉身体里面多余的脂肪，正在变得身材更好，正在变得更健康。

当你做某件事的时候很快乐，你会更投入，也更容易成功。相反，如果你在做的已经是很痛快，你不得不耗费巨大的意志力去让自己坚持做，最终很容易失败。

1、减肥第一件事，了解自己的生活

你之所以发胖，大部分都是饮食导致的，吃错了，吃多了。好好回顾自己的生活，自己喜欢吃的食物有哪些，将其记录下来，尽可能的全面，同时去查一查这些食物的热量，你会发现自己很多时候吃的食物热量非常高，难怪会长胖。

你可以好好看看这些食物，是不是必须要吃的，是正餐吃，还是三餐外当零食在吃，或者说只是为了美味而吃的。

如果只是因为嘴馋，可以看看有没有其他的食物可以进行替换，换成热量更低，饱腹感更强的食物。或者如果喜欢三餐外吃，那可不可以三餐吃的时候少吃。

面对高热量的食物，很多朋友减肥的时候就会一刀切，完全不吃，其实完全没有这个必要。就算是高热量的食物，其实也是有营养的。

并且，你想你本来喜欢吃一样食物，已经形成了习惯，一下子戒掉完全不吃，就好像戒烟一样，你会感觉很烦躁，很难坚持到一定周期。很可能半途就放弃了，严重的话则容易导致暴饮暴食。

其实对于食物，你可以分为两种：

第一种是不得不吃的。

这种食物你很喜欢吃，感觉不吃就难受，已经吃上瘾了，习惯了经常吃，这种食物可以适当的吃，想要吃的时候才吃，不想吃就不吃，不需要把所有的全都。并且没有吃完的，马上收好，不要放在外面，看到了很容易又继续吃。

第二种就是可吃可不吃。

这种食物其实说白了，是因为自己嘴馋了，或者闲下来了，嘴巴里面就会想着吃点什么。对于这种食物，要少吃或不吃，适当给自己断舍离一下。

2、饮食的注意事宜

正式开始前，我们还需要掌握饮食方面的一些注意事项：

A、食谱是死的。不要完全照搬食谱内容，每个人的实际请况不一样，适合别人的不一定适合你。掌握到搭配饮食的方法，这个才是重点。

B、吃自己喜欢的食物。只有吃着自己喜欢的饮食，才能更好的坚持下去。不要别人吃水果减肥，自己就开始买水果吃，这是不对的。不喜欢吃的食物，虽然为了减肥持续在坚持，但会增加减肥难度。

C、不要以为的控制饮食量，该吃的食物一定要吃，要保障你能够每天不饿的减，能够营养均衡，而不是营养不良。

D、心态要好。就算因为一些事请，导致涨了，也不要过于担心，保持好心态，继续的进行调整，又会很快的降下来。

3、饮食的调控

学会记录自己的三次饮食，可以自己核算，也可以利用一些平台进行记录查看。同时调整好自己的饮食结构和饮食量

根据主食+瘦肉+蔬菜的结构进行合理的搭配食物，其中主食、肉的分量各占1个拳头，蔬菜的分量占两个拳头，不够的话，可以再增加蔬菜。

对于自己喜欢的食物，如果是符合这些结构的食物就按照这个公式进行。如果是属于高热量的食物，在这个结构的基础上我们就需要慢慢减少量，适当的吃一点就可以了。

当你这样去一步步的调整，既能吃到自己想吃的食物，又能有效的控制好能量的摄入，还能保障营养均衡，虽然减得会慢一点，但是我先相信会更幸福。