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想减肥，你得行动起来！！

夏天到了，很多人都想瘦下来，想要有小蛮腰，穿上漂亮的衣服，于是会给自己立flag，这个月瘦多少多少斤。

不要看身边说减肥的人很多，其实大部分人都是停留在说或者想的阶段，不行动起来，肉还是在身上，不可能你把它吓跑。

想要真正瘦下来，你一定要行动，不仅是要行动，还要知道如何正确的行动，否则的话，盲目的做，想当然的做，最后失败的可能新非常大。

作为高级健康管理师，指导上千小伙伴减肥成功，今天给大家分享30天关于减肥饮食的技巧，当你掌握了，你的减肥会事半功倍。

1、减肥的关键就是要调控好饮食，当你把饮食调控好了，不需要运动也能瘦下来。反之，就算是再好的运动，不控制饮食，照样会胖。

2、饮食的调控主要就是三个方面：饮食结构的调整，饮食方式的改进，饮食量的控制。

3、科学减肥一定要满足下面这三点：能够吃饱不饿，能够营养搭配均衡，能够融入日常生活中不难受。

4、减肥千万不要节食，节食后带来的危害极大，代谢降低，身体机能下降，暴饮暴食，最终都会反弹。

5、减肥饮食不要太单一，我们身体需要的营养素不是一两种食物能够提供的，需要各种各样的食物协同配合，才能保持健康。

6、饮食的结构要搭配好，主食蛋白质蔬菜都要有，其中主食蛋白质要控制好量，蔬菜的量要最多。

7、食物的美味能够提升幸福感，不会导致太压抑自己，所以千万不要吃水煮，放点调料不更香吗

8、机蛋牛乃要坚持食用，营养价值很高，成本也不高，并且很方便，对于减肥期间来说提供饱腹感、控制能量、提供营养很重要。

9、蔬菜要吃够，每餐要占到一半以上，但是也要注意两点：少放油，否则蔬菜吃多了油也会吃多。高淀粉类蔬菜要少吃，当主食吃，比如土豆、山要、莲藕、玉米等等。

10、喝水要够，每天喝够2000毫升，早上起来喝一杯，餐前喝一杯，并且饮水集中在白天，晚上就不喝了。

11、三餐饮食规律进行，不要饥一餐饱一餐的，这样对身体来说其实是负担。

12、三餐外就不要吃零食、喝饮料那些了，几乎都是高热量的食物，吃多了自然容易胖。

13、加餐可以选择水果、坚果、牛肉干豆干之类的，但一定要控制好量，不饿就不加餐。

14、减肥一定要吃肉，为了补充蛋白质，其中瘦肉是优质蛋白质来源，并且含量相对较丰富。

15、不能纯吃素，想要吃素的时候，记得搭配一些豆制品食用。

16、主食要学会改变，主要从两个方面：主食的量要控制好，主食减少经米经面，增加粗杂粮。

17、控制好食物中味道，不要太咸，盐分摄入过多会导致身体水潴留，影响体重变化。

18、吃饭的时候不要选择大碗，可以用小碗，这样会在一定程度上减少摄入的量，达到控制能量的目的。

19、多吃新鲜的蔬菜、肉，减少加工腌制食品，不仅有利于减肥，更是有利于健康。

20、晚餐要控制好，记得几个原则：以蔬菜为主、适量地吃、清淡饮食、8点前完成晚餐。

这20天减肥的饮食调控小技巧，你可以在减肥的时候利用上，我相信会看到不一样的效果。