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都在说减肥难？减肥难？

之所以你会觉得减肥难，其实就是你没有掌握到减肥的秘诀，不知道减肥的底层逻辑，自己想当然的减当然会很难了。

我们都知道减肥主要就是调控好你的饮食，只要你把饮食调控好了，甚至不需要刻意的运动，就能很好的达到减肥的效果。

要想把饮食调控好，今天给你支三招，在日常生活中去利用起来，你会发现原来减肥也能轻轻松松。

1、多吃

第一条是不是觉得跟你的想法相反，你肯定觉得减肥嘛，就是要少吃，当然不吃更好，瘦得更快。

事实上你可以多吃，这里的多吃指的是你每一天多吃几餐，而每一餐的量少吃一点，这样少量多餐的模式，能够帮助你吃得不会饿，有持续的饱腹感，还能健康的瘦下来。

一般建议三餐吃到5分饱，两餐之间加餐，加餐一般选择高蛋白类的食物，这样有助于更好的补充蛋白质和提供饱腹感。

2、会喝

多喝水在减肥过程中的重要新不言而喻，也是你采用任何减肥方式都需要做到的。要知道我们身体最多的就是水分，占了60%以上，你可以几天不吃饭，你几天不喝水试试。当然，你可千万别试哟。

同时，我们身体的很多代谢也需要水参与，所以喝水很重要。但是你要喝对水，你可以喝白开水、矿泉水、淡茶水，甚至黑咖啡，但是千万不要喝含糖饮料，哪怕是没有能量的代糖饮料。

还有一点，你想呀，你喝水就需要去接水，就要走动走动，喝多了还要去上厕所，也需要走动走动，这样就能避免久坐，还能额外增加活动量，一举多得。

3、挑食

从小我们接受到的观念就是不能挑食，要做一个好孩子。但今天我要告诉你的是，要减肥，你得学会挑食。那怎样挑食呢？

比如高油高糖高盐的食物你要挑一挑，少吃为妙。多挑能量密度适中，饱腹感又强的，比如说魔芋、黄瓜、苦瓜、冬瓜，这些食材饱腹感强能量又不高，有助于减少食物的总摄入。

还有多挑瘦肉吃，少吃肥肉、皮和内脏这些，热量高，营养价值低。

当你把这三点做到了，你就会发现自己的体重有了明显的变化，如果你再搭配下面这一点，你的减肥效果会事半功倍，这一点就是会吃晚餐。

如果问你，你觉得减肥哪一餐最重要？

有的人可能会说早餐，开启一天第一餐嘛，要吃好。也有的人说午餐，承接上午和下午，要吃饱。其实我认为晚餐是最重要的，尤其是现在很多人晚餐经常聚餐喝酒，是导致肥胖的一个很重要的原因。

说实话，如果你能够管理好你的晚餐，就能管理好你的体重。对于晚餐，这六件事不要做：

1、不要不吃晚餐，长时间空腹会降低基础代谢

2、不要晚餐吃太晚，距离睡觉时间太近，影响睡眠质量，还不容易消化，建议8点前吃完。

3、不要吃得太饱，吃到7分饱刚刚好

4、不要吃得太油腻，学会清淡饮食，瘦身又健康

5、不要吃不易消化的食物，这样会增加胃肠负担，影响睡眠质量

6、不要吃完就躺坐，做做家务，走动走动散散步消消食，否则很易堆积脂肪

把上面的三招利用起来，再配合晚餐的这六点，你就会发现减肥也没有想象中那么难，只要真心想要瘦下来，办法总比困难多。