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减肥的过程会遇到各种问题，同时也会有很多的方法能够解决。

很多朋友减肥之所以容易失败，就在于遇到了问题无法解决，然后就会心态崩溃，甚至放弃减肥。

我们在指导减肥的时候，也不是说会一帆风顺，也会遭遇各种各样的问题，但基本上我们都会采用一定的手段进行解决，这也是很多朋友自己减肥一直瘦不下来，通过我们的指导就能够轻松健康的瘦下来了

减肥过遇到问题比较常见的就是便秘，很多小伙伴初期都会有定的便秘问题。当然，每个人的请况不一样，便秘的程度也会不一样。

今天给大家分享一个小伙伴的减肥经验，48天的时间减了12.4斤，效果还是不错，但是在整个个减肥过程中，经常会出现轻微的便秘。

虽然说，中途有多次便秘的状况出现，其实整体效果还不错，到现在还在继续减少。能够达到这样的效果，除了科学的方法外，能够坚持打卡，及时的保持沟通，及时的进行调整有很大的关系。

在减肥期间，遇到便秘这种请况，应该怎么办呢？

1、首先，我们应该保持好的心态，这种请况几乎所有减肥的人都会出现，不是只有你自己才有。当然，也有的朋友确实肠胃不太好，不减肥也容易便秘，这种往往会借助一些要物或者医疗的手段进行处理。正常的请况下，便秘可以通过饮食的调控进行解决

2、其次，我们还要判断是否是真的便秘。其实，不管是2-3天排一次，或者一天排2-3次，只要你是规律的，不难受的，其实都是比较正常的，保持这个节奏就可以了。每个人的请况不一样，也不是说一定要每天都排便才正常。要知道我们的食物摄入进去后，会经过食道，进入胃，然后进入小肠大肠，最后在直肠形成便便，一旦超过了阀值，就会发出排便的信号。你想之所以没有这个信号，说明便便不够。其实，每周排便3-12次都是正常的范围，能够做到每天都排便的只有不到50%

3、因为没有排出去的便便一直堆积在肠道，这部分也是会占重量的，所以有时候，你发现自己体重没有什么变化，并不代表你就没有减肥。

4、遇到便秘怎么办呢？可以按照下面几个方法去做

首先，保障每天的饮水量，减肥期间喝够2000毫升，以白开水为主，也可以增加绿茶、咖啡，也能帮助刺机肠道，帮助排便。

其次，吃够蔬菜，蔬菜里面的膳食纤维含量很丰富，能够提供足够的造便材料，促进肠道蠕动，尤其是绿叶蔬菜、藻类蔬菜，推荐芹菜和木耳，可以试一试。然后早上可以蒸一些南瓜来吃，也对缓解便秘有一定的帮助。

然后，主食里面不要全吃经米经面，增加粗杂粮，比如全谷物、豆类，薯类，都能提供丰富的膳食纤维。

最后，就是适当的油脂摄入很有必要。虽然说油脂的能量是最高的，很多人就不敢吃，极度严格的控制，这样的结果就是肠道缺乏润滑剂，导致排便困难。可以尝试吃点香油，每天一勺，很容易改善便秘。

当然，如果便秘很严重，通过饮食的调控无法解决，建议尽快就医。

今天的内容希望对大家的减肥有帮助，保持好心请，选择好方法，你也可以健康轻松地瘦下来。

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